在大腦中，神經(jīng)細(xì)胞的細(xì)胞膜離不開一種營養(yǎng)物質(zhì)——卵磷脂，卵磷脂在腦神經(jīng)細(xì)胞中的含量能占到其質(zhì)量的17%~20%，是大腦能正常運轉(zhuǎn)的重要物質(zhì)。不僅如此，卵磷脂中的膽堿還是合成乙酰膽堿的重要原料，有助于提升腦力。如果再搭配上素有“沙漠人參”美譽的管花肉蓯蓉，對輔助改善記憶還有積極的作用哦~

　　3練習(xí)鍛煉記憶力

　　看書5——15分鐘，立即合上書，然后復(fù)述所看內(nèi)容。不一定要全部按照原文背下來，但復(fù)述關(guān)鍵內(nèi)容，不行就重新再看一遍書，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練幾次后，漸漸地就會更加能夠集中注意力，從而更好記憶了。要長期堅持才能出效果哦。

　　其實沒有比寫日記更能考驗一個人的記憶力了，堅持每天寫日記，記下自己所見、所聞、所感、所想、所悟，不僅在無形中增強(qiáng)了自己的記憶力，以后看起來也很有意義的。

　　練習(xí)鍛煉記憶力

　　比如核桃堅果類，含維生素較多的水果，橙子、牛油果等，魚、奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，補(bǔ)充一定的營養(yǎng)，對記憶力的提高也很有幫助。

　　兩個人玩，將你的手放在一個人的手上面，下面的那個人去打上面得手，上面的手就會跑掉，這樣就看誰反應(yīng)比較快啦，經(jīng)常玩玩，確實能鍛煉反應(yīng)力呢。其實很多游戲都能鍛煉反應(yīng)力，稍微玩一玩是有益的哦。

　　4記憶的連通性

　　研究表明，在邏輯測試和解決問題的測試中，那些雖然睡眠充足但是很少做夢的學(xué)生與睡眠充足且經(jīng)常做夢的學(xué)生相比，他們的測試結(jié)果很糟糕。這表明不止是睡眠對于記憶過程很重要，做夢對干記憶過程的作用也是非常大的。實際上，如果你白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容越多，那么你晚上做夢的時間很可能就越多。做夢狀態(tài)和REM(快速眼動睡眠)時間用去了整個睡眠多于25%的時間，這對于我們保持記憶力是至關(guān)重要的。(霍布森1988年)剛剛?cè)胨瘯r，REM用去了我們睡眠時間的一小部分。

　　快到凌晨的時候，我們大部分的睡眠時間都是在做夢。這表明睡眠過程的最后幾個小時對于學(xué)習(xí)的鞏固可能是至關(guān)重要的。如果你的工作或是學(xué)校要求你不得不每天五點鐘起床的話，那么這對你的記憶力將會產(chǎn)生消極的影響。

　　大腦的結(jié)構(gòu)決定它不能永不停息地學(xué)習(xí)，它需要休息。U干大腦機(jī)械理論，大腦左右半球之間每隔90分鐘左右就要交替消耗能最。這種身體節(jié)奏或頭腦節(jié)奏被稱作晝夜周期(一個晝夜不停連續(xù)運轉(zhuǎn)的周期)。在這種周期的作用下，當(dāng)左腦處于功能運行高效期時，更多的與左腦有關(guān)的任務(wù)(如連續(xù)學(xué)習(xí)、理解語言、計算和判斷)就會很容易進(jìn)行。同樣，當(dāng)右腦處在功能運行高效期時，更多的與右腦相關(guān)的任務(wù)(如富有想象力的學(xué)習(xí)、空間記憶、辨認(rèn)面容、想象影像和重新構(gòu)建歌曲)也會很容易進(jìn)行。

　　學(xué)習(xí)過程需要伴有間歇來處理材料內(nèi)容。在這段時期里，大腦分析學(xué)習(xí)內(nèi)容，并且把它們傳送給內(nèi)部大腦組織，這個過程對于記憶的連通性和恢復(fù)記憶也是必要的。你認(rèn)為進(jìn)行完10千米的長跑后難道不需要休息嗎?由于學(xué)習(xí)是一個生物過程，它會改變大腦的結(jié)構(gòu)—建立新的突觸間隙連接，增強(qiáng)原有結(jié)構(gòu)的運轉(zhuǎn)效力—睡眠對于大腦保持最佳運行狀態(tài)也是非常重要的。那么，在90分鐘的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)45分鐘，然后休息15分鐘。如果你非常了解你自己大腦的晝夜運作節(jié)奏，你就能夠在大腦功能運行能量最旺盛的時期最佳地完成你的學(xué)習(xí)任務(wù)，而當(dāng)大腦處干低效率運行期時，就可以休息放松。

 

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