把注意力用在對(duì)的地方

　　美國(guó)史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時(shí)間去擔(dān)憂自己無(wú)法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。

　　你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會(huì)因?yàn)榻箲]而無(wú)法專注。

　　因此當(dāng)你感覺(jué)自己無(wú)法專心時(shí)，先想一想，是不是因?yàn)槟承┎淮_定的情況干擾你，讓你覺(jué)得不安？

　　例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔(dān)心：時(shí)間有些緊迫，萬(wàn)一無(wú)法如期完成該怎麼辦？

　　把你的擔(dān)心寫(xiě)下來(lái)，然后仔細(xì)思考，哪些因素可能造成時(shí)間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？

　　當(dāng)你想清楚這些問(wèn)題之后，心里就會(huì)比較篤定，不會(huì)因?yàn)榻箲]而干擾自己的思緒。

　　你已經(jīng)做了該做的，至于其他無(wú)法控制的因素，就不需要浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)心啦。

　　除了心理因素之外，你的學(xué)習(xí)習(xí)慣也會(huì)影響注意力的高低。

　　分解任務(wù)。

　　將學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成數(shù)個(gè)次任務(wù)，然后排定完成的順序，不要同時(shí)進(jìn)行。

　　每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點(diǎn)。

　　保持桌面某個(gè)區(qū)域的整齊。

　　你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時(shí)候因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要，必定會(huì)堆積一些重要的資料或文件。

　　但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時(shí)保持干凈，可以讓你專心學(xué)習(xí)，不至于因?yàn)殡s亂的桌面而分心。

　　找到自己規(guī)律。

　　事實(shí)上我們每個(gè)人每天都有一段時(shí)間學(xué)習(xí)起來(lái)很高效，也會(huì)有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時(shí)候？

　　找到規(guī)律以后，盡量在高效期學(xué)習(xí)，這段時(shí)間內(nèi)你更能保持專注，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢固。其他的時(shí)段學(xué)習(xí)，難度就大多了。

　　其實(shí)只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。

　　鍛煉注意力也許不會(huì)讓我們身體更好，不過(guò)，我們的大腦會(huì)變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會(huì)得到加強(qiáng)。

　　我們總是更愿意將可視化的東西當(dāng)做衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如：成績(jī)，分?jǐn)?shù)，朋友，金錢(qián)，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。

　　必須說(shuō)，高考除了讓我們能上知天文下知地理的同時(shí)，也在鍛煉著我們的注意力、耐力、計(jì)劃能力等等，這些是能讓我們受益一生的事情啊～
 

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