在改善壞脾氣的路上，家長(zhǎng)要經(jīng)常盡量問自己幾個(gè)問題：我的孩子不如別人的孩子好，是不是我做得不如別的家長(zhǎng)好？或者是我沒看見自己孩子的好？在和孩子相處中，我原諒過他什么錯(cuò)誤？對(duì)他的什么缺點(diǎn)能一笑了之？給孩子做個(gè)好榜樣重要，還是我出口惡氣重要？比起那些天生殘疾或生大病住院的孩子，我的孩子四肢齊全，身體健康，這是不是他給我的回報(bào)呢……這些問題不妨常在心里想想，就是對(duì)壞脾氣的不斷降解。

　　控制脾氣，多數(shù)家長(zhǎng)只要在意識(shí)上到位了，行動(dòng)就會(huì)自動(dòng)調(diào)整。但也有人發(fā)現(xiàn)，克制脾氣于自己來說是件特別困難的事，雖然明明白白地知道發(fā)脾氣的壞處，卻常常控制不住。每次發(fā)完火都后悔得要死，可到了下次，照樣大發(fā)雷霆。

　　如果是這種情況，可以試試下面幾種辦法：

　　1.半小時(shí)效應(yīng)。

　　給自己立個(gè)規(guī)矩，不管有多憤怒，都不馬上發(fā)作，即便無意中發(fā)作了，也要馬上收住，告訴自己等半小時(shí)，一切都等到半小時(shí)后再說。在這半小時(shí)里，一定要去做點(diǎn)別的事，凡能讓自己感覺好些的事都可以做，比如瀏覽網(wǎng)頁(yè)、玩游戲、吃東西、到外面走走、洗個(gè)澡或給好友打個(gè)電話等等。一切有可能挑動(dòng)脾氣的事都不做，且最好不要和孩子在一起。脾氣是一種激情，爆發(fā)都是瞬間的事，挨過半小時(shí)后，人就會(huì)變得理性，該怎么樣做不該怎樣做，基本上就清楚了。

　　2.紙條儀式。

　　在特別想改變壞脾氣時(shí)，寫兩張紙條。第一張描摹自己的壞脾氣，把它的可惡白紙黑字地寫出來，此紙條象征自己的壞脾氣。第二張寫下自己改變壞脾氣的愿望，以及有提醒作用的一兩句話，此紙條象征自己的決心。然后把第一張狠狠地撕碎、燒掉或用其他方式銷毀，感覺把壞脾氣埋葬掉。第二張貼到墻上或放到其他自己方便看到的地方，規(guī)定自己不管在什么情況下，只要想發(fā)火，必須先跑去看過這字條，看完了再?zèng)Q定發(fā)不發(fā)火�；蛞验_始發(fā)火，突然想到紙條，也要跑去看看。若紙條有效控制了火氣，給自己一點(diǎn)任何形式的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己高興；如果看過紙條后沒管用，還是發(fā)脾氣了，也不要?dú)怵H，把這一張撕了，重新寫一張，重新給自己鼓勁。看紙條這個(gè)儀式化的行為一直堅(jiān)持下去，上面提醒自己的話經(jīng)常在心里復(fù)習(xí)一下，壞脾氣一定能被有效抑制。

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