順利分娩的5個建議

　　這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。

　　14 多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15 小零食降低早產(chǎn)的危險：與孕早期時時要與惡心的感覺作斗爭不同，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。

　　這個時候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13小時不進(jìn)食(包括睡眠時間)，早產(chǎn)的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　16 向醫(yī)生提問：與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”。

　　17 提前了解“成為父母“的未來：一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母們帶著他們出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況，可能會需要什么幫助，是否需要提前請一位親戚來家里幫忙。

　　18 一個月之前，一切準(zhǔn)備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？

　　分娩過程變輕松的10個建議

　　19 選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導(dǎo)樂”的陪伴。根據(jù)美國的一項調(diào)查，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。

　　20 分散注意力：平均而言,初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12～14小時。所以，當(dāng)宮縮開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。

　　所以，這個時候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21 積蓄能量：宮縮開始時，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會吃點(diǎn)小零食,這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　22 如果可能，洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得不舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經(jīng)破水，在淋浴前最好還是征得醫(yī)生的同意。

　　23 一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩:分娩過程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當(dāng)然，也會有某些時刻，你會不愿意有人碰到你。

　　24 考慮站著，或者蹲著分娩：雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩，但這并不是最好的姿勢。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。

　　25 輕松呼吸：有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　26 動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于緩解不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見后，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一點(diǎn)緩慢的下蹲。

　　27 順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當(dāng)然，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)。“我曾經(jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松。” Linda說。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨(dú)一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。

　　28 短時間的冥想：產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個新名詞:“hypnobirth”,中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽起來有點(diǎn)玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安那州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得。“我教產(chǎn)婦們學(xué)會想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里。”當(dāng)然，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想象自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個。”

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