讓自己輕松的8個建議

　　你在知曉自己懷孕的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實，預備做一個母親開始，最重要的事情，是愉快地度過這生命中最特殊的9個月。

　　1 越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：紐約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫(yī)學家們解釋說，之所以出現(xiàn)這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

　　2 及時緩解壞心情：孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項對9000名準媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應(yīng)該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

　　3 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。準爸爸們其實都很樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4 每個日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開心一擋。

　　5 與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對未來的設(shè)計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂,與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現(xiàn)在你就可以表達你的愛了,即便孩子還在孕育中。

　　6 幫腳放松：這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時放松你的靜脈:慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過來。當你長時間站立時可以做這個動作，每只腳做30次最合適。

　　7 避開那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見�？偸菚�有人津津樂道于如何花了5天時間才生下女兒，側(cè)切的每一個細節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

　　8 提前了解過程：在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮�，F(xiàn)在有很多的準媽媽課堂可以選擇。

　　保持體形、健康身體和充沛精力的5個建議

　　有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。

　　9 讓堅果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時時充電。堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克—堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動力,但它也含有很多脂肪。

　　10 對于準媽媽來說，每天30分鐘的運動是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦,那么每天30分鐘左右的適當運動是合適的。

　　這里的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過,醫(yī)生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險運動”,包括籃球和騎馬。

　　11 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會直接導致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。

　　12 最好不喝酒:雖然不是說喝酒一定會導致不好的后果,但到目前為止,還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以,你最好的選擇是—不喝！

　　13 吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

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