設(shè)定目標(biāo)——可以增強(qiáng)主動(dòng)性，讓自己感受挑戰(zhàn)，并可以幫助你確定什么可以控制，什么不可以控制，這樣就可以帶來(lái)更強(qiáng)的自信心。

　　積極心態(tài)——心態(tài)消極往往使你無(wú)法集中精力,并且喪失自信心。對(duì)自己說(shuō)“別做錯(cuò)你”或“可以出局”這樣的話，反而會(huì)影響訓(xùn)練效果。所以不要因?yàn)楹ε伦约罕憩F(xiàn)不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。

　　盡管對(duì)心理和身體的訓(xùn)練可以讓你表現(xiàn)得更好、更熟練，并享受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，但你未必每次都可以進(jìn)入狀態(tài)。所以，在不在狀態(tài)、以及進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間有多長(zhǎng)并不重要，只要越接近狀態(tài)區(qū)，你的表現(xiàn)就會(huì)越好，效果也越好。

　　誤區(qū)

　　1、只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確，沒(méi)有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒(méi)有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。

　　2、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。

　　3、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

　　很多人,特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

　　4、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南�耗跟你運(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　5、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記�。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛，放開(kāi)，而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。

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