健身沒(méi)達(dá)到預(yù)期效果、動(dòng)作總是做不好、運(yùn)動(dòng)時(shí)打不起精神……這一切可能都因?yàn)槟氵�沒(méi)有進(jìn)入“健身狀態(tài)”。

　　進(jìn)入狀態(tài)事半功倍

　　在喝茶的時(shí)候就想著喝茶,而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。這是喝茶狀態(tài)。

　　健身狀態(tài)是同樣道理，健身時(shí)只想著健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何讓動(dòng)作優(yōu)美。而不在健身狀態(tài)，是指你的大腦和四肢能夠較好地配合。進(jìn)入健身狀態(tài)時(shí)，健身者往往會(huì)心態(tài)平靜、精力充沛，充滿自信地積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，全力以赴發(fā)揮最佳水平。這種狀態(tài)實(shí)際上是一種本能式的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你會(huì)完全脫離憂慮、毫無(wú)顧忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表現(xiàn)出來(lái)。如果你帶著不愉快的心情，或帶著沮喪情緒參加健身鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，這些都將影響鍛煉效果。

　　三種方法快速進(jìn)入狀態(tài)

　　要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)技巧趨于嫻熟時(shí)，心理調(diào)節(jié)才會(huì)跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。

　　心理訓(xùn)練——至關(guān)重要

　　1、要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。要在運(yùn)動(dòng)前有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。

　　2、在鍛煉時(shí)要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面。

　　3、掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。

　　如我們?cè)谂懿角?可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時(shí)，精神馬上振奮起來(lái)，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

　　肢體訓(xùn)練——化為本能

　　肢體訓(xùn)練之所以重要，是因?yàn)槟阈枰獜?qiáng)化肌肉，讓其識(shí)別并記憶某種動(dòng)作或技巧，使這些動(dòng)作或技巧逐漸變成無(wú)意識(shí)的本能式運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在初學(xué)某種技巧時(shí)，大腦會(huì)決定需要調(diào)用哪些肌肉，以及什么時(shí)候調(diào)用。在反復(fù)訓(xùn)練之后，大腦中就會(huì)形成印象。然后大腦會(huì)將這些印象轉(zhuǎn)化成單一而復(fù)雜的圖象。當(dāng)進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，大腦的不同部位會(huì)通力合作，將這些動(dòng)作或技巧變成不假思索的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

　　通用詞條——普遍適用

　　放松——有助于緩解焦慮和緊張情緒，集中注意力。當(dāng)精神的發(fā)條上緊的時(shí)候，試著面帶微笑，告訴自己你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且必須保持鎮(zhèn)靜。

　　想象——有助于緩解焦慮感、增強(qiáng)注意力和自信心。想象可以與放松技巧相結(jié)合，因?yàn)榉潘蔂顟B(tài)下，你可以更好地想象自己做出完美的動(dòng)作，超水平地發(fā)揮。

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