相信各位備孕媽媽們都有一些孕前控制體重的意識了，太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也對寶寶的健康有一些不利因素。無論身體過胖還是過瘦都應積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)。那么女人懷孕前準備如何控制體重呢，下面就來看看吧！

　　孕前控制體重很重要

　　為什么孕前控制體重很重要？這是因為過胖或者過瘦都會影響體內(nèi)的分泌功能，不利受孕，甚至還會增加嬰兒出生后患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。過胖或者過瘦對準媽媽產(chǎn)后的恢復也不利，會增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風險。

　　女人太瘦，脂肪不夠正常數(shù)量時，就會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，不易懷孕。太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。這是因為此時女人的卵巢難以分泌出正常水平的雌激素，而引發(fā)月經(jīng)周期性紊亂甚至于閉經(jīng)，有數(shù)據(jù)表明有6%的不孕癥患者病因是體重過輕。此外，過于骨感的女性容易營養(yǎng)不良，子宮內(nèi)膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。

　　而女人太胖同樣也難懷孕，就算懷孕了也會出現(xiàn)各種風險。準媽媽過度肥胖會導致孕期并發(fā)癥增多。主要是妊娠高血壓，其患病率為50%。另一個主要并發(fā)癥是妊娠期糖尿病，肥胖準媽媽此病的患病率比一般準媽媽增加4倍。還有，肥胖使準媽媽發(fā)生流產(chǎn)、難產(chǎn)和死胎的可能性大大增加，新生兒的死亡率也明顯高于正常體重的新生兒。

　　你的體重適合懷孕嗎？

　　女性孕前測量標準體重有二種方法。

　　方法一：用體重指數(shù)（BMI）來衡量理想體重

　　BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方

　　例如一名體重為52公斤，身高是1.62米的婦女，她的BMI=52/（1.62*1.62）≈19.8。BMI在18到25之間的是正常體重，如果你的BMI低于18就應該在計劃孕時增加體重，如果你的BMI高于25就應該在計劃懷孕時適當減肥。

　　例如體重為52公斤，身高是1.62米的婦女，標準體重應該是162-110=52公斤。超重百分比=（52-52）/52*100%=0。也就是說，她的體重是最標準的。

　　凡是超過標準體重10%者為偏重，超過標準體重20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。超胖者要減肥，而超瘦者需要增加體重。

　　方法二：臨床制定的標準體重

　　在臨床圍產(chǎn)保健中，體重低于45公斤或者高于70公斤都屬于高危孕準媽媽，會增加懷孕期和分娩時的危險。所以，即便按上述公式計算不超標準者，如果不在這個臨床標準當中，也要加強保健。

　　太胖的備孕女性如何減肥

　　因此已經(jīng)肥胖的女性，可在醫(yī)生的指導下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。

　　要控制進食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

　　一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。

　　注意不要多喝飲料和果汁�？啥喑砸恍┦卟怂�果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入�？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　減肥的主要措施是控制飲食，增加體育活動，力爭把體重降至比標準體重稍重一些的水平（即超標重量在10%以內(nèi)），在減肥的同時輔以調(diào)經(jīng)和促排卵治療�？蓱�用中醫(yī)辨證進行調(diào)經(jīng)，或用絨毛膜促性腺激素治療，試用小劑量甲狀腺素有時也可達到促排卵作用。

　　太瘦的備孕女性如何增肥

　　消瘦的女人懷孕前準備要開始增肥才能容易懷上寶寶。

　　備孕的女性想增肥可以在飲食上調(diào)節(jié)，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　另外在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是盡量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

　　合理營養(yǎng)的同時，如果能夠進行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計劃、有步驟地準備，合理營養(yǎng)配合適宜的增肥運動，就一定能用最佳的身體狀態(tài)去迎接新生命的來臨。

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