大家都知道正常人都是用口鼻呼吸，很少用到腹部。其實女性在懷孕期間，如果經(jīng)常做腹式呼吸的話，會給孕媽媽帶來很多好處。

　　女性孕期做腹式呼吸的注意事項

　　孕媽媽在做腹式呼吸的時候不要憋氣，要注意盡量拉長呼吸的周期，保證呼吸、吸氣的比例是1：1。這種方法可以補充氣體的體積，幫助練習更有效。如果不會拉長呼吸，可以采用補吸和補呼的方法，也就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識地擴張或收縮腹部。

　　要注意的是孕媽媽在練習的過程中，如果感覺不適，就要立刻停止調(diào)整自然呼吸。不要硬練。

　　孕婦做腹式呼吸有哪些好處

　　1.孕婦做腹式呼吸可以幫助減輕分娩時的陣痛，對寶寶也有好處。

　　2.做腹式呼吸可以.使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶，使寶寶感覺很舒服。

　　孕婦腹式呼吸的做法

　　1.孕媽媽在做腹式呼吸的時候，可以調(diào)整自己舒服的姿勢，可以在背后靠一個小靠墊，把膝蓋伸直，全身放松，兩手輕輕放在肚子上，然后鼻子慢慢長吸一口氣，直到腹部鼓起為止；然后重復做。

　　2.注意吐氣的時候要比吸氣的時候用力，慢慢地吐。吐氣時，把嘴縮小，緩緩地將身體內(nèi)的空氣全部吐出來。

　　溫馨提示：職場孕媽媽在辦公桌前同樣可以做些簡單的活動。孕媽媽可以在工作之余的時間，在自己的座位上完成一些簡單的動作，來確保孕期的活動量。

　　1.腹部運動

　　①單腿曲起，伸展，曲起，伸展，左右各10次。

　�、陔p膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右腿各10次。

　　2.腳腕轉動

　　①背靠椅子。②左右搖擺腳腕10次。③左右轉動腳腕10次。④前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　3.腳部運動

　�、侔岩粭l腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

　　②兩腿交叉向內(nèi)側夾緊，緊閉肛門，抬高**，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復做10次。

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