孕婦不僅要參加一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還應(yīng)該做一些適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這對母子都有益。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，加速羊水的循環(huán)，并能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育；能解除妊娠期身體的疲勞，使孕婦精神振奮；能避免妊娠期肥胖，使孕婦的肌肉及骨盆關(guān)節(jié)等受到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。

　　1．孕期禁忌哪些運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)避免劇烈活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，不要參加比賽，不宜跳高、跳遠(yuǎn)和進(jìn)行其他腹部活動(dòng)。孕婦應(yīng)避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動(dòng)。還應(yīng)避免仰臥位及要求平衡的運(yùn)動(dòng)，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當(dāng)影響平衡而致跌倒受傷。

　　不宜肩挑重?fù)?dān)，不要提舉重物和長時(shí)間蹲著、站著或彎腰勞動(dòng)，這樣過重的活動(dòng)會(huì)壓迫腹部或引起過度勞累，導(dǎo)致胎兒不適，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　2． 孕期運(yùn)動(dòng)要求

　　妊娠早期運(yùn)動(dòng)要求：在懷孕早期，可選擇短途騎女士自行車、打臺(tái)球、跳交際舞等活動(dòng)；妊娠進(jìn)入中晚期后，可選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、散步、做操等。此外，還可做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。如果以往有流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)史，那么在妊娠早期應(yīng)盡量多休息，必要時(shí)可住院治療。一般在妊娠3 個(gè)月以后，胎兒就比較穩(wěn)定了，可以適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。

　　妊娠晚期運(yùn)動(dòng)要求：懷孕7個(gè)月后容易發(fā)生早產(chǎn)，在運(yùn)動(dòng)上不可過于劇烈，有些活動(dòng)不宜參加，如彎腰、仰身以及蹲起等，以防導(dǎo)致早產(chǎn)。應(yīng)盡量減少體力勞動(dòng)，不宜干重活，只能做一些力所能及的輕活。在家務(wù)勞動(dòng)中，要注意不做活動(dòng)量大的活，更不要?jiǎng)趧?dòng)時(shí)間過長，使身體過于疲勞。

　　3．孕期鍛煉的原則

　　參加運(yùn)動(dòng)的種類、速度、強(qiáng)度、時(shí)間要因人而異，不勉強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)簡單有效，有規(guī)律性，還要循序漸進(jìn)，速度開始緩慢，以后快慢適中，運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為宜。

　　運(yùn)動(dòng)種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式。

　　孕婦平衡性較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防跌傷；不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害更大。

　　孕婦關(guān)節(jié)韌帶松弛，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉、伸展的速度和限度。

　　運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運(yùn)動(dòng)邊說話而不喘息為宜，運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖。

　　運(yùn)動(dòng)前、中、后注意熱量的攝入、水分的及時(shí)補(bǔ)充。最好在鍛煉前30分鐘喝水，鍛煉開始后30分鐘再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

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