什么是亞健康？

　　醫(yī)學(xué)專家把健康稱為人體第一狀態(tài)，把身患疾病稱為人體第二狀態(tài)，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)。它的特征是自覺身體很難受，如身心疲憊、煩躁不安、失眠健忘、食欲不佳、記憶力衰退及精神不能集中等，可到醫(yī)院卻檢查不出什么疾病。因?yàn)椋�臟器并沒有病變，只是神經(jīng)功能上出現(xiàn)了異常。它的形成與腦疲勞有著密切的關(guān)系，所以又稱為慢性疲勞綜合癥或人體第三狀態(tài)。處于亞健康中的人，心情往往都顯得有些暗淡，由此，人們常喜歡把它比喻為“灰色世界”。

　　哪些人易陷入亞健康狀態(tài)？

　　亞健康是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的新發(fā)現(xiàn)，正在成為威脅全球的“世紀(jì)病”。最近，一份調(diào)查顯示，亞健康的表現(xiàn)特點(diǎn)是好發(fā)于20-50歲人之間，尤以30-40歲經(jīng)濟(jì)寬裕的白領(lǐng)知識女性多見。

　　專家認(rèn)為，產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的根本原因，是心理承受能力比較差。面對競爭日益激烈的社會，人們的生活節(jié)奏越來越快，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜，白領(lǐng)階層的知識女性，工作中又時(shí)常面臨新挑戰(zhàn)，精神壓力更大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，便可隨時(shí)化解壓力，不會“積勞成疾”。反之，長期精神壓力過大，就會妨礙大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，引起內(nèi)分泌紊亂，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，使身體處于亞健康。

　　亞健康是人體處于健康與疾病之間的過渡階段，雖然在身體、心理上都沒有疾病，經(jīng)過適當(dāng)休息可減輕疲勞感，但往往不能真正改善身體的健康狀態(tài)。如果不加以糾正，隨之即會引發(fā)多種身心疾病，還會降低人的免疫力，使人容易患上感冒和流行��；但若注重加強(qiáng)保健，建立健康的生活方式，那么就可使自己早日從亞健康中走出，重新回到健康狀態(tài)。

　　知識女性生育后更易處于亞健康

　　專家表示，女性孕育、生育及養(yǎng)育孩子，本身要耗血、傷氣、費(fèi)神，又少不了要經(jīng)歷月經(jīng)、流產(chǎn)、避孕等特殊生理事件；加之家務(wù)及她們所處的工作環(huán)境競爭激烈，對自己的事業(yè)發(fā)展和人生目標(biāo)要求又都較高；而放松精神的娛樂活動及參加鍛煉的時(shí)間卻大大地減少，直接影響了身心健康。因此，知識女性在生育后更易處于亞健康中。

　　調(diào)查結(jié)果表明，生育后在工作中自覺疲倦者比原來增加了20%，頭暈、頭痛者比原來增加了30.5%，睡眠不良者比原來增加了17.5%，最嚴(yán)重的是關(guān)節(jié)痛、腰痛、肌肉痛者，比原來大約增加了30%。

　　18個(gè)健康處方

　　1．身體過勞是體內(nèi)乳酸增多引起，多吃西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等堿性食物可抵抗疲勞。

　　2．當(dāng)心理承受巨大壓力時(shí)，維生素C消耗將顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果及富含維生素C的食物。

　　3．為了回避發(fā)怒、爭執(zhí)等激烈情緒，有意識地多喝牛奶、酸牛奶，或多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如魚類、骨頭湯等，鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　4．用電腦較多時(shí)，注意補(bǔ)充維生素A，可防眼肌疲勞、視力下降�？啥喑贼~肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。

　　5．如果經(jīng)常在外進(jìn)餐，容易進(jìn)食較多的碳水化合物，維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維攝取卻較少。飲食上應(yīng)注意多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。

　　6．保持科學(xué)飲食方法，不暴飲暴食，不大饑大飽，做到定時(shí)定量，決不可借煙、借酒消愁，盡量不養(yǎng)成嗜煙酒的習(xí)慣。

　　7．出現(xiàn)疲勞、頭痛、失眠等不適感時(shí)，提醒身體已超負(fù)荷。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整與休息，最好的調(diào)整方法是運(yùn)動。

　　8．善于交新朋友，拓寬社交圈子。學(xué)會評價(jià)自我，正確對待自己的缺點(diǎn)和失誤。不在意別人的評價(jià)，待人對己應(yīng)寬容。

　　9．經(jīng)常說積極的詞語，并認(rèn)為“我能行”！樂觀向上的良好心態(tài)會使人保持健康的情緒，使腦部變得輕松。

　　10．保持坦然、平和、樂觀的心態(tài)，不愉快或精神緊張時(shí)，每天抽出一段時(shí)間靜坐，調(diào)整全身臟器的活動。堅(jiān)持每天快步走60分鐘，每周做出汗運(yùn)動1次。

　　11．長時(shí)間坐著工作時(shí)要注意飲水，定時(shí)排便，防止形成便秘；每隔1小時(shí)做一次伸拉筋骨的活動，或到樹下做深呼吸、保健操等。

　　12．寒冷季節(jié)注意防寒保暖，寒冷會刺激心臟發(fā)生血液淤滯。如果已有過心慌、胸悶、惡心等癥狀，那就更應(yīng)注意心臟保暖。

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