炎炎夏日的到來(lái)，女生們都開(kāi)始甩掉厚重的大衣，露出迷人的身材。難道肥胖的女性們就只有羨慕的份嗎？今天我們就飲食方面和大家分享幾個(gè)小妙招，幫助肉肉的女性甩掉贅肉，“輕涼”一夏。

　　1、一定要吃早餐

　　早餐時(shí)多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時(shí)候就不會(huì)容易覺(jué)得餓，在午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)比不吃早餐的人吃的少。在最近一項(xiàng)調(diào)查，很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣。

　　如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯金科燕麥蛋白肽固體飲料，簡(jiǎn)單、飽腹、又營(yíng)養(yǎng)。最佳的早餐進(jìn)餐時(shí)間是起床內(nèi)一個(gè)小時(shí)，如果不能辦到，那就遲一點(diǎn)再補(bǔ)回來(lái)，即使是九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃，也好過(guò)不吃。

　　2、低碳水化合物飲食

　　像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干、面包等食物含有的熱量要低得多。

　　最明智的飲食方法：多吃低熱量食物。晚餐開(kāi)餐先吃個(gè)沙拉水果，或者喝碗湯，或者喝杯金科懷山紅棗枸杞固體飲料，主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類(lèi)等有益食物。

　　3、每餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)的瘦肌肉，能促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　想瘦身，可以采用以下方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋白、魚(yú)、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)，或則可以泡一杯金科蛋白質(zhì)粉固體飲料，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)。

　　4、多補(bǔ)充纖維素

　　纖維素能讓你更快覺(jué)得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。

　　想要瘦身：每天一定要補(bǔ)充至少25克的纖維素。

　　5、有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食

　　如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來(lái)說(shuō)人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。

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