為了減肥不吃晚飯？用水果代替三餐？只喝果汁？科學(xué)研究表明這些方法都沒用，別折騰了，還是老老實(shí)實(shí)合理飲食+鍛煉吧。

　　誤區(qū)1：只吃水果和蔬菜減肥

　　水果蔬菜中膳食纖維含量多，長期過量食用會導(dǎo)致胃腸功能紊亂、嚴(yán)重影響身體健康，實(shí)在是得不償失。

　　此外大部分水果糖分充足，長期大量攝入，其實(shí)難以達(dá)到減脂的效果。

　　而且下午3點(diǎn)以后攝入的糖分難以被代謝掉，還會引起皮膚糖化，出現(xiàn)色斑等。

　　誤區(qū)2：混合果蔬汁減肥

　　相比起新鮮的蔬菜水果，果蔬汁甚至連食物纖維都打斷了，如此一來還不如直接吃蔬菜水果呢。

　　誤區(qū)3：水喝越多越利于減肥

　　喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進(jìn)程，刺激淋巴循環(huán)，讓代謝垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。

　　但是并不是水喝越多，代謝約好，因?yàn)檫^量的水分反而會對身體特別是腎臟造成負(fù)擔(dān)，使身體浮腫。

　　誤區(qū)4：只吃肉可以減肥

　　曾經(jīng)有人做實(shí)驗(yàn)，只吃肉類真的瘦了。的確，并且肉類蛋白質(zhì)能為身體提供必要的營養(yǎng)，但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類，單一的營養(yǎng)攝入可以讓另一部分營養(yǎng)急劇減少達(dá)到體重下降�？赡軙�造成酸中毒，影響健康。

　　誤區(qū):5：拒絕奶制品可以減肥

　　很多人認(rèn)為乳制品非常容易發(fā)胖，但是請注意區(qū)分加工乳制品和乳類產(chǎn)品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖類調(diào)味，的確容易發(fā)胖，但是牛奶中含有的乳鈣能夠凝結(jié)游離的脂肪，使之不被身體吸收，更利于減肥。

　　誤區(qū)6：減餐

　　很多人為了減肥會減少用餐次數(shù)，有的不吃晚餐，甚至有的午餐也不吃，但要知道的是三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養(yǎng)和能量外，還維持基礎(chǔ)代謝率正常。如果你用節(jié)食的方式減肥，身體消耗卡路里的功能會被擾亂。

　　誤區(qū)7：高強(qiáng)度運(yùn)動

　　的確，運(yùn)動要達(dá)到消耗脂肪的效果必須堅(jiān)持半小時以上的有氧運(yùn)動才可以。但是這也不意味著一定要高強(qiáng)度運(yùn)動。不適合的運(yùn)動可能讓你體力透支的同時并沒有消耗更多脂肪。

　　決定熱量消耗的關(guān)鍵并不是運(yùn)動強(qiáng)度，而是運(yùn)動時間的維持和運(yùn)動類型的協(xié)調(diào)。

　　誤區(qū)8：只用纖體產(chǎn)品減肥

　　纖體產(chǎn)品可以針對較淺層的皮下脂肪進(jìn)行改善，如果你想改善曲線，纖體產(chǎn)品可以助你一臂之力。但是它并不能瓦解較深處的脂肪組織，所以如果想減輕體重，還是需要從健康飲食加合理運(yùn)動。

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