許多MM對于身上贅肉感到非常郁悶不堪，卻又不想大量運(yùn)動，想減下巴，瘦腰，減腹部，瘦腿，其實(shí)用對局部減肥方法，想瘦哪里就瘦哪里，讓你這個夏天隨時隨地輕輕松松就能瘦，給你一個性感惹火身材。

　　一、減下巴

　　就是抬頭！一定要使勁地抬頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見效果。

　　上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣一下，每天做3組，一組15個、

　　二、減后背

　　1.準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。

　　2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

　　這兩個動作都可以鍛煉到背部，單背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位，MM們需要堅持運(yùn)動一段時間。

　　三、上腹部

　　上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊椎不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對脊椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

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