許多MM對(duì)于身上贅肉感到非常郁悶不堪，卻又不想大量運(yùn)動(dòng)，想減下巴，瘦腰，減腹部，瘦腿，其實(shí)用對(duì)局部減肥方法，想瘦哪里就瘦哪里，讓你這個(gè)夏天隨時(shí)隨地輕輕松松就能瘦，給你一個(gè)性感惹火身材。

　　一、減下巴

　　就是抬頭！一定要使勁地抬頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見效果。

　　上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣一下，每天做3組，一組15個(gè)、

　　二、減后背

　　1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　這兩個(gè)動(dòng)作都可以鍛煉到背部，單背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM們需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。

　　三、上腹部

　　上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊椎不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)脊椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

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