來源:十月馨云南 2018-06-05 18:23:39
大家應(yīng)該都知道處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,出現(xiàn)孕吐反應(yīng),胃口不佳。電視劇上也常演這樣的劇情,要表達(dá)女主角懷孕了,通常會出現(xiàn)幾個(gè)突然嘔吐的鏡頭,證明懷孕了,有孕吐反應(yīng),F(xiàn)實(shí)中很多孕媽媽的孕吐反應(yīng)是很強(qiáng)烈的,吃啥吐啥,甚至連喝水都惡心。但是這個(gè)階段又必須要保持充足的營養(yǎng)促進(jìn)胎兒發(fā)育,所以很多孕媽媽刻意讓自己多吃一些有營養(yǎng)的食物。小編認(rèn)為可以隨意一些,就是孕媽媽想吃什么就吃些什么(垃圾零食、涼食盡量避免),與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲。對于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。那么,懷孕期間應(yīng)如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?下面讓我們來一起了解一下!
由于孕媽媽通常很難確定自己什么時(shí)候懷孕,因此,必須從準(zhǔn)備懷孕開始,就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)。備孕前要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,多吃水果蔬菜,可以提前服用含有葉酸的營養(yǎng)素(促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,降低胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn))。
一、孕前期:
懷孕前三個(gè)月屬于風(fēng)險(xiǎn)期,因?yàn)榕咛傞_始發(fā)育,貼附于子宮壁上并不牢固,如果發(fā)生劇烈震蕩或其他不良影響會導(dǎo)致流產(chǎn)發(fā)生。因此,懷孕初期要小心加小心。同時(shí)要保持維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,孕前期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。建議多吃以下食物:
1、奶類:奶類營養(yǎng)豐富,是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,盡量少吃過涼的食物。
2、蛋白質(zhì)含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。
3、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主,也可以涼拌。
4、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,盡量少吃,如果準(zhǔn)媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營養(yǎng)豐富,又可以補(bǔ)充各種維生素。
5、飲品:可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等,盡量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
6、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重,可以醒來后就先吃一片全麥面包,或吃幾塊全麥餅干 。
二、孕中期
孕中期(14—27周),此時(shí)胎兒生長發(fā)育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入 量,以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快,對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。
三、孕后期
防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動。孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),孕媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽媽還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動,并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
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