體育鍛煉有益于身體發(fā)展的任何一個(gè)階段，但人體發(fā)展的不同時(shí)期，由于其身心特征的不同，體育鍛煉的內(nèi)容和形式還是有不同要求，否則事倍功半，還可能產(chǎn)生負(fù)面影響。兒童少年（簡稱兒少）處在生長發(fā)育旺盛階段, 身體素質(zhì)隨機(jī)體器官功能不斷發(fā)育完善而發(fā)展, 該時(shí)期是發(fā)展基礎(chǔ)能力的黃金時(shí)代。但兒少器官系統(tǒng)形態(tài)和機(jī)能有許多與成人不同的解剖生理特點(diǎn)，因此，在這一時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)根據(jù)其解剖生理、心里發(fā)育等特點(diǎn)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　1、 兒童少年的骨骼發(fā)育與運(yùn)動(dòng)宜忌

　　兒少骨質(zhì)柔軟, 骨化尚未完成, 骨質(zhì)中的有機(jī)物質(zhì)含量高于無機(jī)物質(zhì)，因此，骨骼彈性大而硬度小, 相對不易骨折而易變形。適宜的體育鍛煉能加速骨組織內(nèi)血液循環(huán), 促進(jìn)骨骼生長。但，在訓(xùn)練中應(yīng)避免超負(fù)荷和劇烈運(yùn)動(dòng)，如舉重和三級跳等練習(xí)都不適宜，這樣的運(yùn)動(dòng)會使骨化過早完成而影響長高。另外，兒少的骨盆未定型, 要控制單腳跳躍和負(fù)重跳躍練習(xí)。

　　2、兒童少年的肌肉發(fā)育與運(yùn)動(dòng)宜忌

　　女孩11～13 歲和男13～15歲時(shí), 肌肉發(fā)育以增長為主；16～17 歲以后則以增粗為主。各肌肉群的發(fā)育不平衡, 肌肉的發(fā)展慢于骨骼的發(fā)展。體育鍛煉能加速肌肉內(nèi)血液循環(huán), 促進(jìn)肌肉生長。兒少應(yīng)多作肢體伸展練習(xí) (如跳繩、踢毽子、跑、球類)；16 ～ 17 歲后, 增加專門性力量練習(xí)(如彈跳和支撐體重)效果較好。

　　一般認(rèn)為:10 歲前進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練沒有效果, 過多安排發(fā)展力量的練習(xí)可能不利于身高的發(fā)育。正規(guī)的力量訓(xùn)練宜在16 歲后再開始, 故兒少時(shí)期不應(yīng)急于練肌肉力量。兒少肌肉力量弱, 易疲勞, 應(yīng)注意鍛煉與休息的比例。

　　3、兒童少年的心血管系統(tǒng)發(fā)育與運(yùn)動(dòng)宜忌

　　心血管系統(tǒng)生長發(fā)育完成最晚, 兒少時(shí)期心臟發(fā)育尚不完善, 青春期后的心臟發(fā)育進(jìn)度增快.體育鍛煉能使心臟獲得更大發(fā)展。一般認(rèn)為兒少時(shí)期不宜過早進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和過長距離的競賽活動(dòng), 但可以進(jìn)行一些勻速、低強(qiáng)度的耐力練習(xí)來發(fā)展心肺功能(如跑、游泳、輪滑等)。運(yùn)動(dòng)量不宜過大, 憋氣和靜力性練習(xí)(如靠墻倒立、屈臂懸垂等)不宜過多, 以免心臟負(fù)擔(dān)過重而影響其關(guān)鍵時(shí)期的發(fā)展。

　　4、兒童少年呼吸系統(tǒng)發(fā)育及運(yùn)動(dòng)宜忌

　　兒少最大吸氧量、負(fù)氧債能力、有氧供能和無氧供能水平均比成人低, 但他們的有氧能力和對耐力練習(xí)的適應(yīng)會隨年齡的增長而改善, 并且在很大程度上與有氧能力(特別是最大吸氧量)的增長相關(guān)。故對兒少宜多采用發(fā)展有氧代謝為主的身體練習(xí)。兒少在進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞, 故賽跑的強(qiáng)度和距離不宜過大過長。

　　5、 兒童少年神經(jīng)發(fā)育與運(yùn)動(dòng)宜忌

　　兒少神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢, 易擴(kuò)散而泛化;神經(jīng)細(xì)胞抑制過程不完善, 分化抑制能力差, 情緒易激動(dòng), 且不穩(wěn)定;精力旺盛, 活潑好動(dòng);易疲勞, 也易恢復(fù);協(xié)調(diào)能力差, 動(dòng)作易出錯(cuò);可塑性強(qiáng), 靈活性好。

　　這一階段體育教學(xué), 應(yīng)特別注意采用多樣化教學(xué)手段, 精講多練;多使用形象生動(dòng)的語言, 注意進(jìn)行正誤對比, 以幫助兒少實(shí)現(xiàn)分化;加強(qiáng)練習(xí)密度, 多進(jìn)行輔助性、誘導(dǎo)性練習(xí)。體育鍛煉的內(nèi)容要生動(dòng)活潑, 可選擇靈敏性和速度性的跳繩、短跑、游泳、體操、武術(shù)、小球類等, 活動(dòng)中還可安排一些游戲、小型比賽等，避免內(nèi)容單調(diào)。不適宜進(jìn)行速度耐力練習(xí)和長時(shí)間靜止性用力(如舉重、跑馬拉松和過多緊張而激烈的比賽), 要注意發(fā)展兒少的反應(yīng)速度, 可采用各種反應(yīng)練習(xí)、頻率練習(xí)、快速協(xié)調(diào)練習(xí)、短程(30～60 m)加速跑練習(xí)等。

　　兒童少年所處年齡段是生長發(fā)育階段, 他們的骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)等都有與成人不同的生理特點(diǎn),在發(fā)展他們身體素質(zhì)的過程中, 應(yīng)該選擇適合他們體質(zhì)特點(diǎn)的練習(xí)項(xiàng)目, 切實(shí)防止兒少可能出現(xiàn)的傷害和影響他們正常生長發(fā)育的不良鍛煉方法和手段。

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