專注思維適合在特定大范圍內(nèi)找尋答案，思考精密復(fù)雜的問題需要專注思維。專注思維模式下容易有思維定勢(shì)，好處是考試容易得高分，壞處就是不容易創(chuàng)新總是走老路。

　　發(fā)散思維適合尋找創(chuàng)造性方案、發(fā)明新事物的場(chǎng)合，處在放松狀態(tài)下，情緒比較積極時(shí)，發(fā)散思維比較活躍，人的思維比較跳躍，容易打破人為設(shè)立的學(xué)科界限及思維定勢(shì)等。

　　就我自己而言，在工作的時(shí)候，用到更多的專注思維，而且質(zhì)量比較好�？梢砸恢惫ぷ�2個(gè)小時(shí)，都處在專注思維模式中。專注思維的時(shí)候，我能處理的工作：批作業(yè)、改試卷、做習(xí)題。而要涉及到試題的講解方法、課堂的設(shè)計(jì)等方面就要用到發(fā)散思維，不拘泥于常用的講課套路、講題模式，可以設(shè)計(jì)出更簡(jiǎn)單、切入點(diǎn)更巧妙的解題思路以及課堂設(shè)計(jì)。

　　而我在看書的時(shí)候，可以先用到發(fā)散思維，講述的大綱翻一下，想像一下這本書大致的內(nèi)容再快速的翻閱，理清楚作者這本書的答題思路和觀點(diǎn)。遇到重點(diǎn)內(nèi)容，認(rèn)真研讀細(xì)節(jié)，而且要反復(fù)多讀幾遍，專注思維的時(shí)候容易完全按照作者的思路走，缺少自己的理解，這個(gè)時(shí)候就需要停一停，等一下還在路上的新觀點(diǎn)。

　　這也就是說，發(fā)散思維和專注思維可以根據(jù)需要轉(zhuǎn)換的人們，更能有效的解決當(dāng)前的問題。

　　比如在在一個(gè)問題上，糾結(jié)了好長時(shí)間，找不出解決辦法，可以試著休息一下，做點(diǎn)其他的事或者睡一會(huì)，不去想那個(gè)問題，一段時(shí)間之后

　　2

　　讀書的時(shí)候，要注意專注思維和發(fā)散思維的轉(zhuǎn)變，要知道讀書的目的不是為了讀完這本書，而是把書里邊的知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的能力，一口吃不了胖子，所以慢慢看，一點(diǎn)一點(diǎn)的轉(zhuǎn)化成自己的能力。看多了也消化不了。

　　專注于一個(gè)知識(shí)，進(jìn)行深度思考，聯(lián)系到自己的經(jīng)驗(yàn)，改正自己的行為，預(yù)期知識(shí)應(yīng)用的場(chǎng)景。再利用發(fā)散思維，進(jìn)行修正，預(yù)期場(chǎng)景。

　　發(fā)散時(shí)間足夠長，重新進(jìn)入另一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，進(jìn)入一個(gè)新的循環(huán)。

　　學(xué)習(xí)的時(shí)候，要有自我監(jiān)督，遇到瓶頸，拆分問題，調(diào)整學(xué)習(xí)的進(jìn)度和學(xué)習(xí)方法。如有需要，和學(xué)習(xí)同伴一塊討論，尋求幫助和意見。

　　對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，要有方法的將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，不斷的重復(fù)，不斷加深記憶。

　　高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的同時(shí)，要保證充足的休息，畢竟人不是機(jī)器，鍛煉的人都知道，要給肌肉充足的恢復(fù)期，肌肉才會(huì)生長；同理可得，要想大腦得到開發(fā)，需要給大腦充足的休息：冥想、睡覺都是極好的途徑。

　　創(chuàng)造力，需要不設(shè)限的發(fā)散思維，是數(shù)量上的競(jìng)爭(zhēng)，創(chuàng)造力中沒有失敗，只有更優(yōu)秀。接收外界而給予的新思想，整合到自己的“知識(shí)體系中”，來創(chuàng)造出更加優(yōu)秀的觀點(diǎn)。

　　例如：在參加社群之前，考慮問題是的思想是來自于自己以及自己從書中看到的，沒有歸納、重組以及實(shí)踐的意識(shí)，僅僅局限于懂沒懂，沒有想過自己可以做到。遇到高太爺之后，知識(shí)體系中就加入了高太爺?shù)乃枷耄�并且高效地轉(zhuǎn)化成了自己的行動(dòng)力。

　　3

　　拖延的往往是讓我們感到不安的事，一般都是不緊急-無趣-重要的事情。不想去做，是因?yàn)檫@件事情的吸引力不夠，或者說是自己對(duì)這件事的欲望不足。

　　原因可分為這幾種：沒有預(yù)料到未來的挑戰(zhàn)，沒有采取相應(yīng)措施來對(duì)抗外界的、內(nèi)在的誘惑；這件事之前沒有愉快的體驗(yàn)；不想進(jìn)行；沒有及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)、或者說獎(jiǎng)勵(lì)不足以引發(fā)興趣；沒有同伴的監(jiān)督，拖延的代價(jià)�。粵]有設(shè)想理想生活的美好場(chǎng)景，沒有想象完成這件事情之后的美好愿景；沒有設(shè)立足夠好的目標(biāo)。

　　預(yù)防拖延最好的辦法是養(yǎng)成習(xí)慣，因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣之后需要消耗的意志力就會(huì)少很多，而養(yǎng)成習(xí)慣的過程是艱難的。

　　要有一定的程序：接收到做某件事的信號(hào)之后舉要立刻去做，排除其他干擾地高效完成（這個(gè)過程需要?jiǎng)佑靡庵玖�和一些輔助措施比如說番茄鐘、每日工作量化成日程表、更多關(guān)注過程），動(dòng)作完成之后也要有一定的獎(jiǎng)勵(lì)，引發(fā)滿足感和成就感。

　　行為一次次地加強(qiáng)，最終形成習(xí)慣。

　　當(dāng)拖延成為習(xí)慣，該怎么辦？

　　首先，從習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)方面去分析：

　　第一信號(hào)：拖延是一種不假思索的習(xí)慣，往往無意識(shí)的開始了拖延。——養(yǎng)成新信號(hào)，一回家就健身。避免破壞力最大的信號(hào)干擾，將信號(hào)移除自己能接受的范圍。

　　第二反應(yīng)程序：很容易將注意力從學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到不太痛苦的事情上——養(yǎng)成新習(xí)慣，25min番茄工作法，給自己休息的時(shí)間，做好準(zhǔn)備工作比如填飽肚子。

　　第三獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：習(xí)慣的強(qiáng)大之處在于它能造成精神層面的欲望。要克服之前的欲望，就給一個(gè)超越之前欲望的獎(jiǎng)勵(lì)，轉(zhuǎn)變才會(huì)發(fā)生。

　　第四信念：告訴自己：習(xí)慣的養(yǎng)成初始階段煎熬，但是經(jīng)歷幾個(gè)番茄周期，一切就得心應(yīng)手了。堅(jiān)信自己的新系統(tǒng)的效果

　　其次，

　　第一心理對(duì)照：現(xiàn)實(shí)和理想的差距

　　第二更多地關(guān)注過程，關(guān)注和時(shí)間進(jìn)程相關(guān)的行為。這是我現(xiàn)在需要著重強(qiáng)化的方面，不去想要做到什么，而是把現(xiàn)在定的每日計(jì)劃做完做好。

　　第三，番茄時(shí)間：工作時(shí)間和休息時(shí)間都要立好標(biāo)準(zhǔn)，尤其是休息時(shí)間，休息時(shí)間，休息時(shí)間。

　　4

　　誘人的記憶力來自于專注模式下重復(fù)練習(xí)形成的記憶痕跡，也就是組塊之間的整合情況。

　　人們很容易將信息變成組塊進(jìn)行記憶，（如果組塊生動(dòng)明顯，那么組塊之間就很難整合成概念組塊），通過組塊之間的內(nèi)在聯(lián)系整合成概念組塊，大大降低記憶的容量，有助于記憶的準(zhǔn)確和長久。

　　而提高記憶力很有效的一個(gè)方法就是，睡前去回憶一下你今天的所學(xué)。不是單純地去看一眼，而是去回想，從你的記憶里邊提取出這一段信息。我們看到知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，就產(chǎn)生自己已經(jīng)背下來的能力錯(cuò)覺。

　　正確的學(xué)習(xí)策略是用自己的語言去復(fù)述知識(shí)，用新學(xué)到的知識(shí)解決問題，并且在24小之內(nèi)鞏固新學(xué)的內(nèi)容。

　　在進(jìn)行知識(shí)記憶的過程中，注意，標(biāo)記的關(guān)鍵詞語越少越好，防止機(jī)械性地手動(dòng)現(xiàn)象；標(biāo)記關(guān)鍵詞，是只是對(duì)文字內(nèi)容的二次加工，不單單是為了標(biāo)記。

　　能不能用新學(xué)的知識(shí)解決問題就好像是學(xué)生和科學(xué)家的區(qū)別，都知道一個(gè)原理，但是科學(xué)家能用它來解決家問題，學(xué)生只是知道這個(gè)原理，該怎么去用不知道。

　　慢直覺這個(gè)名詞，比如說生物相對(duì)論、萬維網(wǎng)都是慢直覺的產(chǎn)物，是發(fā)散思維的一個(gè)優(yōu)秀產(chǎn)物，他要求多角度思考。

　　實(shí)例： 讀一讀，不做，預(yù)熱——復(fù)習(xí)講義筆記—— 重做課堂筆記中例題—— 完成作業(yè)——認(rèn)真聽課、筆記、提問

　　鬧鐘習(xí)慣性部分小惡魔喜歡過程，因?yàn)樗�可以不用�?dòng)腦子跟著走。所以，重視過程而非結(jié)果，在短時(shí)間內(nèi)高效完成

　　5

　　搭建組塊是指掌握一個(gè)知識(shí)點(diǎn)或者一道習(xí)題或者一項(xiàng)技能。具體的行動(dòng)措施是學(xué)習(xí)知識(shí)—紙上回顧—重新做一次，注意重難點(diǎn)—休息—第二天回顧昨天所學(xué)，并嘗試新題，擴(kuò)充知識(shí)的廣度—之后主動(dòng)重復(fù)所學(xué)。

　　這樣的學(xué)習(xí)方法適合學(xué)校教育，學(xué)生的學(xué)習(xí)方法。對(duì)于成人學(xué)習(xí)的借鑒之處呢？

　　第一 刻意練習(xí)

　　比如社群中學(xué)到“自動(dòng)化思維”，每日一問仔細(xì)考慮然后去回答，第二天去回顧自己的所答，并將這種認(rèn)知療法用于解決生活中的問題，比如出現(xiàn)的焦慮和拖延問題。生活中去刻意提醒自己新學(xué)到的這種調(diào)節(jié)方法，并將它變成習(xí)慣性思考方式。

　　第二 刻意練習(xí)重難點(diǎn)部分

　　正如書中給的例子，杰出的小提琴演奏者不會(huì)拿著一首曲子從頭到尾的去演奏，他會(huì)選擇其中最難彈的那部分反復(fù)練習(xí)直至純熟，其他簡(jiǎn)單的部分不用額外的再花時(shí)間去練習(xí)就可以很輕松的完成。

　　對(duì)于我來說，每日清單中最難最不愿意去做的事情，我會(huì)放在第一件事情，當(dāng)這件事情做完，今天的其他任務(wù)也會(huì)緊隨完成。而且，隨著不斷練習(xí)這件事情，能力得到提升，成為習(xí)慣，就可以去攻克其他的事情。當(dāng)然，這個(gè)能力的培養(yǎng)持續(xù)的時(shí)間會(huì)很長，有可能是1個(gè)月，有可能是3個(gè)月，甚至有可能需要一年的時(shí)間。

　　今年我養(yǎng)成的習(xí)慣：

　　1.持續(xù)鍛煉。用了2個(gè)月的時(shí)間，將每周至少5次的鍛煉變成了習(xí)慣。（每日下班后的第一件事情 ）

　　2.做思維導(dǎo)圖。1周時(shí)間養(yǎng)成做思維導(dǎo)圖的習(xí)慣，不管是用軟件還是動(dòng)筆�？醇寄茴惢蛘邤⑹骂惖奈恼禄蛑�聽課，畫出脈絡(luò)后的成就感和對(duì)知識(shí)的掌握程度，讓我快速掌握了這個(gè)技能。

　　3.每日2杯姜糖水。1個(gè)月的時(shí)間養(yǎng)成。也是因?yàn)榍袑?shí)感受到了好處：安全度過了流感期，安全度過了痛經(jīng)期。

　　4.寫讀書筆記�，F(xiàn)在正在養(yǎng)成中，堅(jiān)持1個(gè)月了，因?yàn)橛猩缛旱拇嬖�，讀書筆記變成了一件必須完成的任務(wù)。

　　5.寫作。至今還沒養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，之前持續(xù)寫作過不到2個(gè)月的時(shí)間，現(xiàn)在還有畏難情緒，不愿意去做，我需要調(diào)整自己的每日清單。2018年要把寫作刻意練習(xí)成習(xí)慣。（每天起床后的第一件事情）

　　6.反思日記：從社群開始的時(shí)候開始培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣，不得不說是一件很解壓的存在，也是不斷修正自己監(jiān)控自己行為的有力措施。2018希望可以養(yǎng)成第二個(gè)習(xí)慣。（每日下班前的第一件事情 ）

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