為何無(wú)法長(zhǎng)期集中注意力？

　　比如有人說(shuō)，注意力最長(zhǎng)只能集中三、四十分鐘，所以不要太自責(zé)。但是很多人玩游戲能玩一下午，幾乎沒(méi)有聽(tīng)人說(shuō)過(guò)，“我玩游戲四十分鐘了，需要休息一下。”

　　還有現(xiàn)在很火的番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。不過(guò)，如果被打斷的正好是自己精力最集中的時(shí)候，那怎么辦？下一次重新開(kāi)始的時(shí)候，幾乎無(wú)法做到像游戲存檔一樣馬上進(jìn)入狀態(tài)。

　　怎樣才能做到長(zhǎng)時(shí)間、專注地做一件事？有專家表示，你得讓你大腦的處理速度趕上你接收信息的速度。也就是說(shuō)，讓你的思維跟上事情的發(fā)展，就能做到長(zhǎng)時(shí)間的精神專注。

　　在看小說(shuō)時(shí)，很容易做到一看就是一下午。但是如果看的是教科書(shū)，連續(xù)看半個(gè)小時(shí)都很難。這兩者有什么區(qū)別？看小說(shuō)候，你的思維和小說(shuō)的發(fā)展是完全同步進(jìn)行的，甚至可以邊看文字邊腦補(bǔ)畫(huà)面，但是看教科書(shū)時(shí)，知識(shí)密度大，還都是陌生知識(shí)，可能看了半天，什么都沒(méi)看懂，大腦處理不了這么多信息，就選擇放棄專注。所以，維持注意力的關(guān)鍵在于信息處理速度和接收速度之間的關(guān)系。

　　如何長(zhǎng)期集中注意力？

　　要長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，就要做到以下幾點(diǎn)：

　　第一，多動(dòng)手。比如，你可以看書(shū)的同時(shí)做筆記。這是逼迫你的大腦積極思考最好的方法，想想它講到哪一步了，下一步會(huì)是什么，它們之間的聯(lián)系又是什么。如果不思考，就是在做無(wú)用功。此外，寫(xiě)字還能讓我們的注意力聚焦在寫(xiě)的那一部分內(nèi)容里，思考得更仔細(xì)。

　　第二，在剛醒來(lái)不久時(shí)開(kāi)始工作。這個(gè)時(shí)候你的大腦里沒(méi)多少雜念，無(wú)論做什么都比較容易專注�？扇绻�你在下午開(kāi)始，腦子里已經(jīng)塞滿了各種雜事，單純地聚焦在某一件事上就很難。

　　第三，進(jìn)行自我訓(xùn)練。每天都給自己一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的任務(wù)。如果我們把專注當(dāng)成是一場(chǎng)比賽的話，我們是運(yùn)動(dòng)員，總不能到比賽日直接上場(chǎng)。所以，我們每天都需要訓(xùn)練自己，保持能去比賽的身體狀態(tài)。同理，大腦和肌肉也一樣也需要訓(xùn)練。大家可以從一兩個(gè)小時(shí)的專注開(kāi)始訓(xùn)練，然后逐步加長(zhǎng)時(shí)間。

　　第四，用運(yùn)動(dòng)喚醒身體。運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，讓大腦得到更多的氧氣。但運(yùn)動(dòng)量也不能太大，因?yàn)橹�后你還要集中比較長(zhǎng)時(shí)間的注意力去做別的事情，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)讓你容易犯困。

　　第五，對(duì)自己進(jìn)行消極心理暗示。積極的心理暗示更容易讓人走神，想入非非。相反，只有告訴自己，馬上要到截止日期了，今天不做就不行了，這樣才更容易專注。而且，心理暗示程度一定要足夠強(qiáng)烈才最有效。
 

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