最近朋友圈有一張圖比較火，不少大朋友都測試過了自己的左右腦的年齡階段，我們沒有辦法說左腦還是右腦好,重要的是努力實現(xiàn)左右腦的和諧，總而言之,兩者的平衡非常重要。說到平衡，兒童的四肢協(xié)調(diào)能力和身體平衡能力似乎是種天性，很明顯會比成年人好許多。在成長中，有些與生俱來的天性被人們漸漸忘懷，能夠重回孩兒時代是多少大朋友們渴望的情懷，以致在運動類別中瑜珈訓(xùn)練動作有嬰兒跪式，連畢加索也說他的一生其實都在向兒童學(xué)習(xí)作畫。本周兒童體適能訓(xùn)練就是通過有效有序有趣的訓(xùn)練動作把兒童獨特的天性更好地發(fā)揮出來，今天的訓(xùn)練平衡性動作是鍛煉方式最基礎(chǔ)的一種，可以提升孩子的空間感和強化前聽覺系統(tǒng)，增強核心力量。這些訓(xùn)練除了適合兒童，大人們也可以練起來。

　　▲ 效果：針對腿部，臀部和腹部

　　站姿勢，一側(cè)腳為支撐腳，另一側(cè)腳離開地面成90度，保持穩(wěn)定，練習(xí)時，身體慢慢前傾，感受支撐腳臀部和腿部酸漲感，對側(cè)手臂往前延伸，保持節(jié)奏速度，呼吸勻速，交替腳進(jìn)行。

　　動作2 /  深蹲擺臂抬腿

　　▲ 效果：提升大腿蹬伸力量，提高身體穩(wěn)定性

　　雙腳保持自然開立，收腹挺胸，雙腿與肩同寬，腳尖朝前，身體保持中立，練習(xí)時，吸氣前腳掌著地腳跟抬起，手臂打直往上，下蹲成90度左右，呼氣向上蹲起，收緊臀部。呼氣下蹲成90度左右，擺臂往后，直腿45度往后上提收集臀部。動作要點：下蹲時放松身體，完成單邊次數(shù)后換邊進(jìn)行。

　　動作3 / 低姿半步前行

　　▲ 效果：單腿平衡和肌群激活

　　站立姿勢，雙腿并攏，雙手背于身后；練習(xí)時，屈膝，屈髖降低身體重心，保持重心高度，一腿向前邁步，腳著地后重心完全落在前腿上，后側(cè)腿向前邁進(jìn)，在雙膝并攏位置雙腿著地。在前進(jìn)的過程中，保持重心穩(wěn)定，不能出現(xiàn)上下起伏或者左右晃動，前進(jìn)過程中步幅一定要大，邁步過程中，保持穩(wěn)定。

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