幼教網(wǎng)整理了關(guān)于幼兒媽咪營(yíng)養(yǎng)《準(zhǔn)媽媽孕期體重超標(biāo)或不達(dá)標(biāo)該如何飲食》希望對(duì)幼兒學(xué)習(xí)有所幫助，僅供參考。

　　懷孕后長(zhǎng)胖是不可避免的事，胖多少都可以嗎？當(dāng)然不是這樣的，孕期體重超標(biāo)和不達(dá)標(biāo)都是有礙母嬰健康的。如果體重超標(biāo)，會(huì)增加患妊高征和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這些新增加的重量對(duì)心臟、血管以及背部和腿都是很重的負(fù)擔(dān)。而體重不達(dá)標(biāo)則容易造成胎兒發(fā)育遲緩甚至早產(chǎn)。因此，定期的評(píng)估自己的孕期體重并隨時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣，是非常重要的。

　　準(zhǔn)媽媽你的體重超標(biāo)了還是不達(dá)標(biāo)？

　　孕期體重增長(zhǎng)多少最合適？孕前BMI指數(shù)不同，孕期體重增加的數(shù)量也有所不同。體重指數(shù)（BMI）反映的是你身高和體重之間的關(guān)系，其計(jì)算方法是：體重指數(shù)=體重（千克）/身高（米）的平方。如果懷孕前你的體重指數(shù)在24～27.9之間，就會(huì)被確認(rèn)為超重；如果指數(shù)達(dá)到28或以上，則為肥胖。而在孕期體重增加數(shù)量的正常范圍則可以參考下表：

　　由于生活習(xí)慣和體質(zhì)差異，每個(gè)孕婦的體重增長(zhǎng)情況不一。如果你是體重超標(biāo)的孕婦，就要減少垃圾食品、高熱高糖食品的攝入；如果你是體重不達(dá)標(biāo)的孕婦，則必須多添加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)脂肪。>>>延伸閱讀：妊娠3階段體重增長(zhǎng)規(guī)律

　　體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽該怎么吃？

　　【建議】要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。為預(yù)防碳水化合物攝入過量，準(zhǔn)媽媽可以在進(jìn)餐時(shí)先進(jìn)食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷物等食物放在后面。此外不要吃太多甜食。

　　【禁忌】體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能用節(jié)食的方法控制體重，否則對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都不利。

　　提醒：體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽飯前喝一碗蘆筍湯，可增加飽腹感，綠色又營(yíng)養(yǎng)，還有助于控制食量哦。>>>延伸閱讀：超重準(zhǔn)媽媽的胎兒更易缺氧

　　體重不達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)媽媽該怎么吃？

　　【建議】各種營(yíng)養(yǎng)素都要適當(dāng)均衡的增加攝入量。如果準(zhǔn)媽媽的食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，以碳水化合物和蛋白質(zhì)補(bǔ)中為主。另外要增加一些零食，堅(jiān)果和牛奶都是不錯(cuò)的選擇，還可以選擇喝孕婦奶粉。實(shí)在吃不下飯的準(zhǔn)媽媽需要遵醫(yī)囑補(bǔ)充藥用維生素、微量元素以及宏量元素等等。

　　【禁忌】體重不達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要靠吃甜食來(lái)增重哦。

　　提醒：體重不達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)媽媽在每天的正餐之間可以吃兩三次零食，零食可以選擇酸奶（富含蛋白質(zhì)和鈣）、干果（富含維生素、礦物質(zhì)和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)）等等。

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