幼教網整理了關于幼兒媽咪營養(yǎng)《為孕期媽咪準備的既營養(yǎng)又不發(fā)胖的5類食物》希望對幼兒學習有所幫助，僅供參考。

　　從孕吐到吃不下，到一直覺得餓總想吃東西而導致體重過快增長，準媽媽你現在是不是不敢吃的狀態(tài)了？有沒有一些食物是孕婦吃了既補充營養(yǎng)還不發(fā)胖的呢？當然！以下五類食物就是營養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物，到了云中、晚期的準媽媽們，可以參考這些食物調整自己的膳食結構咯。

　　瘦肉

　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

　　豆制品

　　如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質的蛋白質。

　　低脂酸奶

　　酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

　　麥片

　　麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。

　　最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。

　　最后要注意的是，孕期的準媽媽們對于營養(yǎng)素和微量元素的需求都將大大增加，因此，在飲食上保持均衡的同時，還可以考慮一些額外的補充，為自己和寶寶的健康升值。比如富含18種維生素和多種微量元素的善存等，作為擁有20多年臨床經驗的國際化大品牌，比較值得信賴。最后，準媽媽們還可以參考《你是偏重or偏輕準媽媽？孕期如何長胎不長肉？》，對應自己的實際體重情況，來調整飲食。

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