幼教網(wǎng)整理了關(guān)于產(chǎn)后憂郁如何自我調(diào)節(jié)，希望對準父母們正確坐月子，健康的產(chǎn)后恢復有所幫助，僅供參考。

　　相關(guān)專家說明，如果在生完孩子之后，婦女只是處于產(chǎn)后數(shù)天內(nèi)的產(chǎn)后憂郁，不用采取特殊治療。只要平時多陪伴她，支持她，媽媽通過自己的觀念心態(tài)調(diào)適來改善，過幾天就好了。

　　如果情況比較嚴重，到了產(chǎn)后精神病的地步，就要去醫(yī)院采取相應(yīng)的治療了。至于介于中間的產(chǎn)后憂郁癥，最好是能夠從生物、心理、社會三方面來進行治療。

　　生物面：首次會開抗憂郁的藥，這類藥物會讓腦中的血清素增加，改善心情。但如果媽媽采用母乳喂養(yǎng)的話，那就不要使用藥物治療。

　　心理面：產(chǎn)后憂郁癥的媽媽也可以積極尋求心理治療，一次差不多要治療40～50分鐘。

　　專家說明表示，心理治療不是說要付錢找人聽你說話，而是醫(yī)師（或咨商師）幫助病人進行生命崩解再重建的過程，所以不僅僅是抒發(fā)情緒、獲得安慰而已，其中需要媽媽勇敢深入面對自己生命的不舒服過程。

　　社會面：為了盡快恢復，自家人、朋友的關(guān)懷、鼓勵和陪伴也是非常重要的，特別是丈夫要發(fā)揮好自己的作用。具體行動包括適當分配家務(wù)（家事、照顧孩子…），以減輕產(chǎn)后媽媽的身心壓力。如果有需要的話，也可以讓社工和心理治療師進一步進行家族治療。

　　平時建立情緒堤防，健康面對人生新階段

　　專家表示，預(yù)防產(chǎn)后憂郁最好的方法就是──在日常生活中建立自己的情緒堤防，要有抒發(fā)壓力的管道和方法，提高自己的抗壓能力，努力調(diào)整自己看待事情的角度和心態(tài)。

　　生孩子是一件重要的事情，如果在日常生活中能夠積極提高自己的抗壓能力，加上周遭親友的關(guān)懷支持，新媽媽很快就能順利度過這段日子的。

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