3.核桃

　　核桃同樣也含有很多的營養(yǎng)，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特別是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育是非常重要的。不過核桃中的脂肪含量非常高，會導致熱量攝入太多引起準媽媽發(fā)胖，會影響到準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

　　4.無花果

　　無花果很有價值，可以健胃潤腸，同時還有催乳的功效。無花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等，很適合準媽媽食用！如果在懷孕的時候出現便秘的問題，最好多吃一些無花果。

　　5.酸奶

　　酸奶里面含有益生菌，能夠幫準媽媽調理腸胃，又含有非常多的蛋白質，很適合準媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口，很容易消化。

　　6.奶酪

　　奶酪里有著牛奶中的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種對準媽媽非常有好處的營養(yǎng)物質。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進準媽媽腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不會胖。

　　7.蘋果

　　蘋果的味道酸甜可口，同時還有著構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，可以防止準媽媽出現骨質酥松。經常聞一聞蘋果的香味，還能夠治療情緒的抑郁。準媽媽如果有便秘的情況，也可以多吃蘋果。

　　8.板栗

　　板栗里面有著非常多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽在懷孕的時候經常吃一些板栗，能夠讓自己的身體更強壯，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，讓生產的過程更加順利。

　　講了這么多，準媽媽要記住的是：無論是吃零食還是主食，都要適度，千萬不能因為好吃而吃太多。

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