均衡營養(yǎng)，讓你成為一個合格的準媽媽

來源：幼教網(wǎng) 2017-11-01 14:44:12

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于均衡營養(yǎng)，讓你成為一個合格的準媽媽，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　現(xiàn)代社會，準媽媽對自己和寶寶的健康的要求已經(jīng)越來越高。平時要吃什么，什么東西不能吃，平時要給寶寶補充什么樣的營養(yǎng)……每個準媽媽都有很多話說。有關(guān)專家說明，有的準媽媽因為沒有足夠的營養(yǎng)知識，所以在孕期會盲目地補充營養(yǎng)，這樣反而會出現(xiàn)一些問題。

　　事實上，營養(yǎng)方面有很多學問。通常情況下，孕期準媽媽的熱量會增長，但只是會增加非孕期的10%，這10%的熱量，只需要吃一個饅頭就可以了。然而準媽媽對于一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這一類的營養(yǎng)物質(zhì)不能僅僅依靠食物來獲得。

　　準媽媽需要哪些營養(yǎng)

　　準媽媽在懷孕以后要補充一些什么物質(zhì)呢？相關(guān)方面的專家表示，準媽媽在懷孕以后要重視起對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補充。

　　專家說明，為了讓胎兒能夠健康成長，準媽媽一定要安排好每天的飲食，要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，同時盡量把食物烹飪地美味一些，增進準媽媽的食欲。

　　應(yīng)怎樣合理補充營養(yǎng)

　　專家說明，準媽媽所要增加的營養(yǎng)在懷孕的不同階段是不一樣的，主要依據(jù)自身對飲食與營養(yǎng)的需求特點而定�，F(xiàn)在的理論說明準媽媽至少應(yīng)要在懷孕的第一個月起全面增加營養(yǎng)，同時準媽媽和準爸爸要一起準備，這樣才能夠讓孩子更健康。

　　營養(yǎng)補充有安全限量

　　專家覺得，因為準媽媽這個特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素比較多，同時需求量會比熱量要多，因此不能盲目地以增加飲食來滿足，不然就會導(dǎo)致熱量過剩，造成準媽媽體重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。

　　適當進行強化營養(yǎng)是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強化食品來補充大量的營養(yǎng)素。

　　不過，營養(yǎng)素也有攝入的標準，過大量地超標攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的準媽媽。

　　整個孕程不能缺硒

　　美國醫(yī)學工作者在研究硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關(guān)系時，注意到硒能夠降低準媽媽的血壓，幫助準媽媽改善血管癥狀，還能夠預(yù)防妊娠高血壓癥，防止出現(xiàn)一些疾病。

　　另外還有一個功能就是預(yù)防胎兒致畸，國內(nèi)的研究證實，準媽媽的血硒含量會低一些，而且會隨著懷孕時間的增加而降低。分娩時降至最低點，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎等妊娠病史的準媽媽血硒含量可能還會低一些。

　　德意志聯(lián)邦大學兒重醫(yī)院的研究表明，在孩子出生的時候，血硒水平很低，所以需要從母乳中攝取大量的硒，這樣胎兒才能夠正常發(fā)育。

　　預(yù)防新生兒的營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育，這就使母乳的硒含量顯得極為重要。所以，妊娠期和哺乳期婦女每日補充適量的硒，對新生兒及自身的健康是十分有益的。

　　美國科學委員會食物和營養(yǎng)組推薦，成年女性硒的每日攝入量在50—200微克之間是啊安全的。我們國家的研究人員根據(jù)國內(nèi)習慣膳食的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天400微克是比較適合的。

　　綜上說述，準媽媽最好是能夠根據(jù)自身的飲食營養(yǎng)狀況，選擇一些合適的營養(yǎng)來補充，孕育一個健康、聰明的寶寶！