幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營養(yǎng)指南—懷孕三個月時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么吃，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　孕3月是胎兒發(fā)育和成活的關(guān)鍵時期，所以準(zhǔn)媽媽在懷孕三個月的時候一定要吃好。

　　食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，要保證每天攝入80～100克。另外還要攝入一些脂肪，最好是吃一些植物性脂肪，如菜油、花生油和橄欖油。

　　同時還要補(bǔ)充一些礦物質(zhì)，比方說鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵是非常重要的，含鈣多的食物有牛奶、蛋黃、大豆、面食和蔬菜。

　　適當(dāng)增加補(bǔ)鐵食物

　　對準(zhǔn)媽媽來說，體內(nèi)非常容易缺乏鐵元素。鐵的攝取不足會造成貧血的出現(xiàn)，這樣會增加難產(chǎn)的風(fēng)險。很多準(zhǔn)媽媽都會口服鐵劑，不過在剛剛懷孕的時候最好是不要服用。

　　因?yàn)閼言性缙诜�用鐵劑的話會加重惡心和嘔吐癥狀，所以準(zhǔn)媽媽可以通過食物補(bǔ)充。含鐵較多的食物有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等等。另外還要多吃一些富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c的食物，因?yàn)檫@三種物質(zhì)可以幫助身體吸收鐵。

　　動物肝臟不宜食用

　　動物肝臟里含有豐富的維生素A，對胎兒和準(zhǔn)媽媽都很好，但這也不是說吃的越多越好。準(zhǔn)媽媽吃太多的動物肝臟，會造成維生素A攝入過多，讓胎兒的發(fā)育出現(xiàn)異常。

　　另外，動物肝臟還是動物體內(nèi)最大的解毒器官和毒物周轉(zhuǎn)站，如果一直吃的話，一些有毒物質(zhì)會對胎兒產(chǎn)生影響。

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