幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—孕早期應(yīng)該如何安排飲食，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　一般在停經(jīng)42天左右時(shí)，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)逐漸開始出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，從而造成進(jìn)食量減少、偏食、挑食等情況，準(zhǔn)媽媽會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)還會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　那么，在孕早期，為了確保胎兒和母體的健康，可以這樣安排飲食：

　　1、食物要多樣化

　　準(zhǔn)媽媽要根據(jù)膳食要求來(lái)安排每日飲食，確保每天能夠保證食物的攝入量和適當(dāng)比例。食物可以多樣化一些，不要一直重復(fù)。

　　2、烹調(diào)要符合準(zhǔn)媽媽口味

　　在有了寶寶以后，很多準(zhǔn)媽媽的口味都在發(fā)生著變化。有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，所以要按照準(zhǔn)媽媽喜歡吃的味道來(lái)選擇烹調(diào)方法。懷孕后大部分的準(zhǔn)媽媽不喜歡油膩的煎炸食物，因此，飲食要清淡一些。

　　3、食物要易于消化

　　動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，都非常容易消化，同時(shí)也含有非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，味道也很好，準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常吃一些。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，也比較適合準(zhǔn)媽媽食用。

　　4、少食多餐

　　孕早期尤其是早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，不用特意等到吃飯的時(shí)候再進(jìn)食，只要您想吃就可以吃。睡覺(jué)之前可以吃一些餅干、面包等點(diǎn)心。

　　如果準(zhǔn)媽媽每天的進(jìn)食量達(dá)到了理想進(jìn)食量，各種食物的比例也適宜，那么胎兒的營(yíng)養(yǎng)肯定能得到保證。

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