幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營養(yǎng)指南—孕期一定要補充的營養(yǎng)素，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　在懷孕的時候是“一人吃兩人補”，準(zhǔn)媽媽要是能夠懂得依照孕期三階段中胎兒發(fā)育重點所需的營養(yǎng)素來攝取營養(yǎng)，那么寶寶一定會非常健康。

　　1、懷孕早期

　　飲食建議：在懷孕早期是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，所以一定要適量補充葉酸，準(zhǔn)媽媽這個時候不需要刻意為胎兒增加過多的營養(yǎng)攝取量，要適度補充。

　　營養(yǎng)重點：葉酸。

　　食物來源：綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。

　　2、懷孕中期

　　飲食建議：懷孕中期是胎兒非常快速發(fā)育的階段，準(zhǔn)媽媽這時候要主動補充一些豐富營養(yǎng)素，平時多攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

　　營養(yǎng)重點：鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。

　　食物來源

　　鈣質(zhì)：奶制品、小魚干及豆類制品(如豆?jié){)等。

　　鐵質(zhì)：平時吃一些適量的鐵質(zhì)，能夠有效地改善準(zhǔn)媽媽貧血的問題。食物來源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

　　另外，還要跟準(zhǔn)媽媽說的是，攝取適量的維生素C能夠有效地幫助人體吸收鐵質(zhì)。

　　3、懷孕末期

　　飲食建議：懷孕后期要適量地補充均衡的營養(yǎng)，這時期準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)水腫及便秘的情況會多一些，所以平時吃飯要減少鹽分的攝取，同時還要保證水果及水分的攝取。

　　營養(yǎng)重點：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C及DHA。

　　食物來源

　　蛋白質(zhì)：肉類、蛋及豆類制品。蛋白質(zhì)對于人體來說是必不可少的營養(yǎng)素。

　　維生素B群：食物來源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。能夠促進體內(nèi)新陳代謝，還能夠消除疲勞。

　　小叮嚀

　　職場孕媽咪也能輕松補！非常多的準(zhǔn)媽媽在懷孕以后還是要繼續(xù)工作，一直都非常忙碌，所以有時候會忘記補充營養(yǎng)。別擔(dān)心！準(zhǔn)媽媽最好是能夠詢問下婦產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師，依照自己的身體狀況補充一些孕婦綜合維生素制劑。

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