幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—準(zhǔn)媽媽適合吃哪些水果，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　女性在孕期多吃水果不僅可以補(bǔ)充維生素，而且還可以緩解便秘癥狀，接下來給大家介紹幾種適合準(zhǔn)媽媽吃的水果。

　　柿子

　　柿子，汁多味甘，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，同時(shí)還有非常多的維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，柿子里面的礦物質(zhì)含量比蘋果、梨、桃等水果都要高。

　　柿子性寒，有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，如果有高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等疾病不妨多吃一些。

　　柿子的蒂和葉都是中藥，柿蒂能夠降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等，柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用。

　　柿子雖然有那么多好處，但是也有一些不好的地方。柿子有澀味，吃太多的話，嘴巴會(huì)感覺到澀，舌也會(huì)麻，收斂作用很強(qiáng)，會(huì)讓大便變得干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。所以柿子要適量食用。

　　秋梨

　　秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用。

　　吃秋梨可以清熱降壓，治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝，消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

　　此外，常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克，貝母5克，水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。

　　柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，通身都是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是準(zhǔn)媽媽很喜歡吃的食品。

　　500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。

　　柑橘性溫、味甘，具有順氣、止咳、健胃、化痰、消腫、止痛、疏肝理氣等多種功效，所以是很好的中藥材。

　　臨床上常用來治療壞血病、夜盲癥、皮膚角化、嘔吐胃寒、胸悶脅痛、肋間神經(jīng)痛、疝氣、乳汁不通、睪丸腫痛等病癥。柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。

　　柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，導(dǎo)致 “橘黃癥”，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀�；�“橘黃癥”后，要適量多吃植物油、多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。

　　需注意的是，柑橘好吃，但不可多食。陰虛火旺體質(zhì)者多食會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。

　　無花果

　　無花果中含有多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。不但營(yíng)養(yǎng)高同時(shí)還是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效。

　　水果香甜可口，營(yíng)養(yǎng)也很充足，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。不過，水果里面的營(yíng)養(yǎng)成分不能夠代替蔬菜。

　　水果與蔬菜的主要營(yíng)養(yǎng)成分都是碳水化合物，以及不同質(zhì)和量的維生素、無機(jī)鹽、纖維素、各種酶類和某些特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　水果里面的粗纖維素含量及其特殊營(yíng)養(yǎng)成分比不上蔬菜。比方說，蘋果里面只有細(xì)纖維素，而芹菜中有著非常多的粗纖維素，二者是不能夠互相替代的。

　　山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血壓、擴(kuò)張血管的功效。石榴里面有著很多的特殊成分鞣質(zhì)，可以幫助止瀉。

　　莧菜里面有著很多的鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素K等，而獼猴桃含有最多的營(yíng)養(yǎng)元素是維生素C。所以，準(zhǔn)媽媽在飲食過程中要注意各種水果及蔬菜的搭配，注意葷素及顏色的協(xié)調(diào)。

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