來源:幼教網(wǎng) 2017-11-01 14:28:02
幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營養(yǎng)指南—準媽媽飲食的四大原則,希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導有所幫助,僅供參考。
懷孕的時候要注意飲食,所以準媽媽要多多了解這方面的信息。懷孕的時候要怎么吃,才能保證口味好的同時兼?zhèn)湓衅跔I養(yǎng)的全面呢?接下來就一起看下下面的文章吧。
一、孕早期:保證足夠的營養(yǎng)攝入
剛剛懷孕的時候很多準媽媽都會孕吐,所以在懷孕初期最好要少食多餐,準媽媽可以遵循下面的飲食原則,這能夠幫助準媽媽應對早孕反應,增加胃口:
1、最好吃一些自己喜歡的食物,每次吃少一點,少食多餐。
2、在人多一些的地方吃飯,這樣能激發(fā)食欲。
3、剛剛懷孕的時候大多胃口不好,最好吃一些酸性的食物。
4、要是孕吐嚴重,吃一些自制糖姜片,自己制作第一能夠確保沒有防腐劑,同時又能有效對抗孕吐。
5、葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營養(yǎng)元素,所以在懷孕之前就應服用葉酸片。
孕早期食品推薦
1、優(yōu)酪乳:除了牛奶以外,準媽咪平時也可以喝一些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳,這有利于提高自身免疫能力。相較于容易引起孕吐的牛奶,優(yōu)酪乳的口味更容易為準媽咪所接受。
2、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤,營養(yǎng)豐富,藥用價值很高,對于孕吐也有很好的療效。
二、孕中期:營養(yǎng)均衡
到了孕中期后,準媽媽總是會覺得很餓。因此,準媽媽最好繼續(xù)保持少食多餐的習慣,并且注意營養(yǎng)。
孕中期食品推薦
1、蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,對于腸胃非常好,多聞聞蘋果的味道能夠緩解抑郁。要是有便秘的情況,可以多加嘗試。
2、核桃:含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能夠增加準媽媽的抵抗力,同時還能止咳。要是懷孕的時候正值冬天,那么可以多吃一些。并且,準媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。
三、孕后期:把好體重管理最后一關(guān)
孕后期,子宮的位置不斷升高,跟腸胃開始爭奪空間。準媽媽總是感覺自己胃口差,有著強烈的胃排空感。所以在飲食上,要尤其注意以下原則:
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