幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—懷孕中期該吃點(diǎn)什么，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　到了懷孕中期，早孕反應(yīng)基本上已經(jīng)消失了，整個(gè)人會(huì)感覺(jué)比較舒服。這個(gè)時(shí)候子宮還不是太大，所以胃部基本上不會(huì)受到壓迫，食欲會(huì)增加。

　　準(zhǔn)媽媽體內(nèi)基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤(pán)迅速發(fā)育，需要很多的蛋白質(zhì)。胎兒慢慢地開(kāi)始發(fā)展骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。所以，在孕中期一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　第一，孕中期胎兒大腦發(fā)育需要充足的能量。雖然這時(shí)期胎兒腦的重量?jī)H是體重的2%，但維持自身成長(zhǎng)所要消耗的能量卻占全身的20%，這就說(shuō)明腦消耗的能量比身體其他部位消耗的要大很多。

　　能量的主要來(lái)源是碳水化合物，所以一定要保證攝入足夠的糧谷類(lèi)食物，除了大米、面粉外，還應(yīng)多食用一些小米和玉米。這樣不僅能滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　胎兒以每日約10克的速度增長(zhǎng)，因此需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽胃口也開(kāi)始變好，各種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)充分保證。

　　第二，孕中期胎兒的大腦正在發(fā)育形成，需要補(bǔ)充足量的脂肪，以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料。所以平時(shí)生活中要多食用一些富含脂質(zhì)的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　另外，在孕中期為保證準(zhǔn)媽媽子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用的發(fā)揮，準(zhǔn)媽媽在日常飲食中還要適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆、豆制品、魚(yú)、肉、蛋等，這樣才能使胎兒的腦細(xì)胞快速增長(zhǎng)。

　　在孕中期，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)：

　　熱量：準(zhǔn)媽媽比平時(shí)所需熱量高約20%-25%，為滿(mǎn)足熱能需要，平時(shí)可以多吃些主食，比如大米、高粱米、小米、玉米、薯類(lèi)等。

　　蛋白質(zhì)：一般女性平均每天需蛋白質(zhì)約60克，準(zhǔn)媽媽則需80-90克。所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如魚(yú)、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

　　鈣：懷孕期間體內(nèi)缺鈣，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，孩子出生后也很容易出現(xiàn)軟骨病。如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鈣含量很少的話(huà)，可以根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

　　鐵：缺鐵會(huì)造成貧血。所以平時(shí)盡量多吃一些含鐵多的食物，比如肝、蛋、豆類(lèi)、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　維生素：維生素A能夠促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽需維生素A比平時(shí)要多20%-60%。肝、奶、蛋黃及魚(yú)類(lèi)中含有豐富的維生素A，平時(shí)也可以多吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對(duì)于準(zhǔn)媽媽的作用主要在于預(yù)防神經(jīng)炎和維持正常飲食。

　　維生素B能夠減輕準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng)，維持子宮肌肉的一定張力，讓生產(chǎn)的過(guò)程更加順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，所以，平時(shí)可以適當(dāng)吃些糙米雜糧。維生素C能夠預(yù)防壞血病和增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽對(duì)疾病的抵抗力。

　　含維生素C多的食物是水果蔬菜類(lèi)，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D能夠讓人體更好地吸收鈣質(zhì)，缺少維生素D就會(huì)導(dǎo)致缺鈣，所以準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多吃一些奶類(lèi)及魚(yú)肝油。人體皮膚經(jīng)日照，也能合成維生素D，因此，經(jīng)常到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)也是很好的。

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