營養(yǎng)胎教對準(zhǔn)媽媽的好處：　

　　1.避免準(zhǔn)媽媽缺維生素

　　準(zhǔn)媽媽體內(nèi)維生素的主要來源之一就是蔬菜，因此營養(yǎng)胎教會(huì)補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽體內(nèi)維生素。

　　2.避免準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后疾病

　　如果準(zhǔn)媽媽在孕期大量食用肉類、高蛋白食物等，產(chǎn)后易發(fā)高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化等嚴(yán)重疾病。而營養(yǎng)胎教能夠補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽孕期對維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的需求，從而降低發(fā)病的概率。

　　準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)需求五要素

　　第一要素：蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的主要作用是建造及修補(bǔ)組織、預(yù)防貧血，因此，準(zhǔn)媽媽在孕期需要多補(bǔ)充20%的蛋白質(zhì)，可輪流食用如魚、肉、蛋、豆、奶類等富含蛋白質(zhì)的不同食物。

　　第二要素：葉酸

　　葉酸可以防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，而婦女在孕期需要的葉酸是平日的三倍，富含葉酸的食物包括豆類、一般綠葉蔬菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等。

　　另外也可以每天補(bǔ)充一顆0.4毫克的葉酸錠劑或額外添加葉酸的媽媽奶粉，最好能從懷孕前三個(gè)月到懷孕后的三個(gè)月持續(xù)服用。孕前服用葉酸，使婦女體內(nèi)葉酸維持在一定水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，保障體內(nèi)多種營養(yǎng)供給，并且還可以為婦女培育健康的卵子。

　　第三要素：鐵

　　血液是孕期給胎兒運(yùn)送養(yǎng)分的主要管道，因此血液的需求量大增，而鐵質(zhì)又是血液的主要成分，因此準(zhǔn)媽媽必須加強(qiáng)鐵質(zhì)的吸收。懷孕的中、后期，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑。

　　富含鐵質(zhì)的食物有：豬肉、牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、谷類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。

　　第四要素：鈣

　　鈣質(zhì)是胎兒和準(zhǔn)媽媽不可缺少的營養(yǎng)素，首先，胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴于鈣質(zhì)的提供，同時(shí)準(zhǔn)媽媽如果缺乏鈣質(zhì)就容易腰酸背痛、骨質(zhì)疏松。醫(yī)生表示，準(zhǔn)媽媽的鈣質(zhì)攝取量與一般人相同，一天約為一克的劑量，等同于兩杯牛奶的量。

　　富含鈣質(zhì)的食物主要包括牛奶、小魚干、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆制品。另外，適度曬太陽可幫助形成維生素D，有利于鈣的吸收，不過夏天要盡量避免在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間在陽光下暴曬，因?yàn)闃O有可能被曬傷。

　　第五要素：DHA

　　DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發(fā)育。DHA屬于脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內(nèi)合成DHA。

　　所以，準(zhǔn)媽媽只要每天吃一大塊的魚就可攝取足夠的魚油。但若飲食上無法滿足攝取，可以從懷孕時(shí)就開始補(bǔ)充魚油，或飲用添加足量DHA的媽媽奶粉。
 

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