天天拍夜夜添久久精品大_人妻激倩偷乱视频一区二区三区_亚洲中文字幕网_中文字字幕在线中文无码

幼教網(wǎng)
全國站
您現(xiàn)在的位置:幼教 > 健康寶貝 > 添加輔食 > 正文

如何為寶寶適當(dāng)選擇零食

來源:39健康網(wǎng) 2010-09-25 16:40:40

說兩句

  “少年兒童正處在生長發(fā)育階段,加上胃腸發(fā)育不完善,運(yùn)動(dòng)消耗較大,一日三餐有時(shí)很難滿足其營養(yǎng)需求,零食不失為三餐外攝取營養(yǎng)的一種方式。”薛玉珠說,孩子們偏好的薯?xiàng)l、鍋巴等零食,其特點(diǎn)就是高能、高脂、高糖,能量很容易就攝入過多,極易導(dǎo)致肥胖。

  而且高糖、高鹽零食也使孩子們的口味變重。食鹽多會(huì)增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),這對(duì)肥胖兒來說更是雪上加霜。

  吃胖容易減肥難。吃一個(gè)炸雞腿攝入的熱量是300-400千卡,吃一個(gè)巧克力冰激凌,攝入的熱量是200-500千卡。薛玉珠曾試驗(yàn)過,她在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度跑了近40分鐘,才消耗240千卡熱量,連一個(gè)雞腿的熱量都沒能消耗完。

  根據(jù)推薦級(jí)別:為孩子選擇零食

  那么,怎樣選擇零食才能趨利避害呢?薛玉珠說,《中國兒童青少年零食消費(fèi)指南》根據(jù)零食類別與是否有利于健康,劃分為“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”、“限制食用”三個(gè)推薦級(jí)別。

  可經(jīng)常食用

  營養(yǎng)素含量豐富,同時(shí)是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養(yǎng)素,又避免孩子攝取過量的脂肪、糖和鹽分,屬于有益健康的零食。

  舉例

  煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類;香蕉、蘋果等新鮮水果;花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅(jiān)果(沒有經(jīng)過油炒、鹽糖加工的,否則,就成了“適當(dāng)食用”的零食,如魚皮花生、椒鹽瓜子等。),堅(jiān)果類食物雖礦物質(zhì)豐富,但油脂含量較高,一星期的攝入量不要超過50克。

  適當(dāng)食用

  營養(yǎng)素含量相對(duì)豐富,但在加工制作過程中,使用了大量食用油、鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味料,是含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。

  舉例

  黑巧克力、火腿腸、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。

  限制食用

  營養(yǎng)價(jià)值低且主要成分為高脂肪、高糖、高鹽的食品或飲料,缺乏人體需要的其他營養(yǎng)素。常吃這樣的零食會(huì)致超重與肥胖,增加高血壓及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

  舉例

  水果罐頭、果脯、巧克力派、炸雞腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。

  吃零食一天別超3次 以不影響正餐為準(zhǔn)

  薛玉珠提醒,再營養(yǎng)的零食也只是三餐的有益補(bǔ)充,而不能影響三餐的正常攝入,更不能代替三餐。

  通常,每天吃零食一般不要超過3次,且量不宜過多,以不影響正餐食欲和食量為原則。此外,吃零食最好在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)之后,時(shí)間不能太靠近正餐,至少間隔1個(gè)半小時(shí)到2小時(shí)。

  看電視的時(shí)候,最好也不要讓孩子吃零食,因?yàn)楹⒆雍芸赡茉诓恢挥X中多吃,導(dǎo)致能量攝入過多。3-5歲的兒童,睡前半小時(shí)也要避免零食,以免影響腸胃功能和牙齒健康。

  相關(guān)推薦:

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng),幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注幼教網(wǎng)微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注奧數(shù)網(wǎng)微信
    ID:aoshu_2003

熱點(diǎn)專題

  • 幼兒園教學(xué)課件:奇特的建筑
  • 幼兒教學(xué)課件:小魚的夢(mèng)
  • 河頭幼兒園“幫水寶寶搬家”

[幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:認(rèn)識(shí)時(shí)間

[幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:A Apple

幼升小

幼升小資訊

幼升小政策

幼升小擇校

幼升小指導(dǎo)

學(xué)區(qū)房

幼升小真題

重點(diǎn)小學(xué)

上海小學(xué)

廣州小學(xué)

深圳小學(xué)

成都小學(xué)

武漢小學(xué)

南京小學(xué)

北京一類幼兒園

海淀區(qū)幼兒園

西城區(qū)幼兒園

東城區(qū)幼兒園

朝陽區(qū)幼兒園

其他區(qū)幼兒園

幼兒園資訊

教師園地

幼兒園說課稿

幼兒園教案

教學(xué)論文

幼兒園課件

幼兒園教師心得

幼兒園評(píng)語

少兒教育

胎教

早期教育

入園必讀

潛能開發(fā)

藝術(shù)培養(yǎng)

家庭教育

兒童樂園

科普知識(shí)

圖書推薦

睡前故事

成語故事

童話故事

唐詩宋詞

孕育指南

時(shí)尚媽咪

健康寶貝

美食廚房

趣味數(shù)學(xué)

健康飲食

專家答疑

-->