蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。但是天天吃蘑菇會(huì)容易令人生膩，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，下面就介紹幾種蘑菇食譜，讓大家來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　1、蘑菇燴菜——總熱量（164千卡）

　　材料：香菇（每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克）40克、金頂側(cè)耳20克、粉絲30克、菠菜（每克含蛋白質(zhì)2.4克、脂肪0.5克、熱量27克）20克、洋蔥10克、胡蘿卜（每克含蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.3克、熱量38克）10克、蒜（每克含蛋白質(zhì)4.4克、脂肪0.2克、熱量113克）2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

　　2、蘑菇豆腐辣醬湯——總熱量（143千卡）

　　材料：金頂側(cè)耳60克、牛肉（每克含蛋白質(zhì)20.1克、脂肪10.2克、熱量172克）20克、豆腐（每克含蛋白質(zhì)7.4克、脂肪3.5克、熱量72克）適量、大蔥1棵、紅辣椒1個(gè)、辣醬5克、湯米水1杯。

　　3、蒜炒蘑菇——總熱量（123千卡）

　　材料：香菇（每克含蛋白質(zhì)2.9克、脂肪0.2克、熱量23克）3個(gè)、金頂側(cè)耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。

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