3.睡姿

　　許多專(zhuān)家都建議，懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過(guò)，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此專(zhuān)家建議，最好在初期就開(kāi)始讓自己習(xí)慣。

　　初期

　　專(zhuān)家表示，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢(shì)即可，只不過(guò)初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態(tài)，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質(zhì)量。

　　媽咪這樣做：

　　容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現(xiàn)象。

　　中期

　　懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過(guò)也有些媽咪可能已經(jīng)開(kāi)始因?yàn)樽兇蟮母共扛械叫袆?dòng)不便，甚至在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有些許的壓迫感發(fā)生，這時(shí)，建議逐步進(jìn)行日常生活中的姿勢(shì)調(diào)整。

　　媽咪這樣做：

　　專(zhuān)家說(shuō)，這個(gè)階段已經(jīng)隱隱出現(xiàn)腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應(yīng)該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進(jìn)桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，就能適度舒緩不適。

　　后期

　　懷孕后期是睡眠質(zhì)量最難控制的階段，這時(shí)寶寶日漸成長(zhǎng)，媽咪不論睡何種姿勢(shì)似乎都不舒服，不過(guò)，仍然以左側(cè)睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象，還有可能影響輸送營(yíng)養(yǎng)的胎盤(pán)功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象。

　　媽咪這樣做：

　　專(zhuān)建議，睡姿可采半側(cè)躺，在后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐肚子。

　　Tips．可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

　　準(zhǔn)媽咪在懷孕時(shí)承受很大的風(fēng)險(xiǎn)，有時(shí)會(huì)因?yàn)轶w重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止癥，也就是說(shuō)，在睡覺(jué)當(dāng)中出現(xiàn)短暫的呼吸停止現(xiàn)象，而呼吸的暫�？赡軙�(huì)導(dǎo)致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見(jiàn)之癥狀。英國(guó)曾有研究證實(shí)，子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴(yán)重，因此，如果孕媽咪有打鼾現(xiàn)象，也須小心謹(jǐn)慎。

　　4.難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致，專(zhuān)家提出，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會(huì)被胎動(dòng)踢醒，但卻容易因?yàn)樯眢w不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔(dān)心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開(kāi)始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會(huì)陸續(xù)發(fā)生，不過(guò)卻可說(shuō)是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時(shí)，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜，會(huì)讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會(huì)加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做：

　　綜合兩位受訪者的意見(jiàn)，不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1.咨詢(xún)信賴(lài)的婦產(chǎn)科及護(hù)理人員，減輕焦慮。

　　2.睡前不妨多聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)放松心情。

　　3.少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

　　4.試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

　　中期

　　1.保持側(cè)睡姿勢(shì)。

　　2.擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期

　　1.如果有“不寧腿癥候群”時(shí)，白天可以多多補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì)。

　　2.偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減緩癥狀。同時(shí)也須避免攝取含碳水化合物的可樂(lè)等。

　　3.若試過(guò)所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　Tips．何謂“不寧腿癥候群”

　　“不寧腿癥候群”（restlesslegssyndrome,RLS），又稱(chēng)為“夜間性肌陣攣癥候群”（nighticmyoclonussyndrome）。這個(gè)病因?qū)嶋H發(fā)生的原因尚不清楚，但極可能與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，也有研究發(fā)現(xiàn)是與懷孕中缺乏鐵質(zhì)與葉酸所致。此外，癥狀每個(gè)人都不相同，有人感覺(jué)腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動(dòng)一下雙腳才舒服，自然無(wú)法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。

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