來源:幼教網(wǎng) 2009-12-09 10:07:44
專家為年輕媽媽“趕走”產(chǎn)后抑郁癥開出了以下幾個良方。
一是等待產(chǎn)后憂郁的自愈。如果產(chǎn)婦只是產(chǎn)后心情憂郁,而沒有成為抑郁癥,那就努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。
二是創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復環(huán)境。當產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關(guān)掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。
三是產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)。產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
四是休養(yǎng)中適度增加運動。產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂“元素”,使年輕媽媽的心情從內(nèi)而外地愉快起來。
五是珍惜每一個睡眠機會。產(chǎn)婦要學會創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!當孩子安然入睡時,產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間睡覺,哪怕是閉目養(yǎng)神也好。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話,不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。
六是學會尋求家人幫助。產(chǎn)婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。事實上,作為產(chǎn)婦自己也要知道,在這時候,大家都愿意幫助你,只要你說出來!
七是注意自我的心理調(diào)適。在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變,對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際。如果抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。產(chǎn)婦在心理調(diào)適中,可以做一些自己喜歡做的事情,如看雜志、聽音樂等,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
八是夫妻間要換位思考和彼此理解。因為新添了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”;而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務(wù),不要把家務(wù)事全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心里。
九是期望好時光與渡過壞日子。新生命的到來不僅給年輕父母帶來了歡樂,更帶來了繁重的勞動,即重大的責任和永無止境的勞碌、操心。孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。
十是正確面對問題。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要科學地治療,即及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。
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