愛美的媽媽，不管順產(chǎn)還是剖產(chǎn)都希望身材能夠盡快的恢復(fù)過來。但是這種事情是不能著急的，我們需要步步為營(yíng)。否則，就會(huì)賠了夫人又折兵了——身材恢復(fù)不了，還落下一身病痛。那么，就沒有快捷一點(diǎn)的修身辦法？在此為大家搜集了廣大網(wǎng)友的心得讓媽媽們盡快恢復(fù)。

　　一、順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1、腳踝運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

　　2、呼吸運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>

　　3、腹直肌分離矯正：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆搖擺：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺�？沙C正脊柱前彎及下背痛。

　　5、頸部運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第二天。

　　做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　6、胸部運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第三天開始

　　做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)5～10次。

　　目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

　　7、乳房運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第七天開始

　　做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

　　8、腿部運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第五天開始

　　做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

　　目的：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

　　9、臀部運(yùn)動(dòng)(一)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。

　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。

　　目的：幫助臀部肌肉的收縮。

　　10、臀部運(yùn)動(dòng)(二)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。

　　做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。

　　目的：同(一)

　　11、腹部運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開始

　　做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

　　目的：幫助腹部肌肉收縮。

　　12、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

　　時(shí)間：產(chǎn)后一周后開始。

　　做法：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

　　目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

　　產(chǎn)后塑身要起跑啰!

　　產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因?yàn)閼言卸�變飽滿的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅(jiān)挺。

　　幸孕草提醒：動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)要注意。產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，如果平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運(yùn)動(dòng)，最好一次的量不宜過大，以免身體一時(shí)負(fù)荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請(qǐng)教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

　　二、剖產(chǎn)恢復(fù)

　　據(jù)醫(yī)生說，剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后最大的問題不是減肥，而是注重身體的恢復(fù)。因?yàn)檫@是在身體上動(dòng)刀子，恢復(fù)的情況是首先關(guān)注的。

　　產(chǎn)后6小時(shí)以內(nèi)：

　　躺著的姿勢(shì)：術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式，術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛;同時(shí)，平臥位頭偏向一側(cè)，還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸。護(hù)士會(huì)將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，并在產(chǎn)婦臀下墊好衛(wèi)生巾，還會(huì)定時(shí)為產(chǎn)婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。

　　腹部放置沙袋：有時(shí)護(hù)士會(huì)在產(chǎn)婦的腹部放置一個(gè)沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護(hù)士們會(huì)按規(guī)定每隔一段時(shí)間為產(chǎn)婦測(cè)量血壓，查看面色，測(cè)量脈搏和體溫，每隔一段時(shí)間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，并將這些情況記錄下來。

　　及時(shí)哺乳：寶寶餓了，護(hù)士會(huì)把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經(jīng)歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進(jìn)子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復(fù)原。

　　禁食：在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。這是因?yàn)槭中g(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，因此，術(shù)后會(huì)有腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，暫時(shí)不要進(jìn)食。

　　產(chǎn)后第一天(6小時(shí)以后)

　　躺著的姿勢(shì)：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛，會(huì)覺得舒服一些。

　　止痛的辦法：麻藥勁過了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺腹部傷口疼痛，這時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。

　　盡快進(jìn)食：剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少肚脹，同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分。但是，一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉類食物，應(yīng)該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴(yán)重。

　　盡早活動(dòng)：此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛(wèi)生巾，保持清潔;腹部的沙袋需放置8小時(shí);12小時(shí)后，產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動(dòng)動(dòng)腿。術(shù)后知覺恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，條件允許還應(yīng)該下地走一走，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使傷口愈合更加迅速，并能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

　　產(chǎn)后第一個(gè)星期

　　大量飲水：產(chǎn)后的三到五天內(nèi)，媽媽的身體還是很虛弱。傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會(huì)有便秘和腫脹的感覺，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水，這些都能促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。

　　及時(shí)排便：剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。因此更應(yīng)該按正常的作息，養(yǎng)成習(xí)慣，及時(shí)大小便。

　　請(qǐng)家人都來幫忙：剖腹產(chǎn)的媽媽一般是5-7天出院。在出院之前，年輕的媽媽需要找好能夠幫助她共同分擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)、做飯和帶孩子的幫手。最好是爸爸能夠休假，或者孩子的爺爺、奶奶、外公和外婆能夠提供幫助。因?yàn)椋�剖腹產(chǎn)分娩的媽媽比自然分娩的媽媽需要更多地“做媽媽了的感覺”，因此她們常常抱著孩子不放手，所以其他的工作應(yīng)該有人為她分擔(dān)。

　　飲食：當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化。可以選擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個(gè)階段千萬不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等等。

　　分娩后兩個(gè)月內(nèi)

　　鍛煉：可以開始做一些運(yùn)動(dòng)骨盆的體操了，這是非常簡(jiǎn)單但效果很好的練習(xí)：媽媽們先嘗試收縮陰道的肌肉，然后嘗試著上提陰道，數(shù)到第十下的時(shí)候，再放松。

　　不要負(fù)重：現(xiàn)在寶寶是年輕母親時(shí)候中的一切。這個(gè)時(shí)候，不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，而隨著寶寶在一天天地長(zhǎng)高、增重，媽媽的力量也在逐漸增強(qiáng)。分娩兩個(gè)月左右可以嘗試走樓梯了，一天之中上、下一層樓足夠了，剛開始的時(shí)候甚至要比這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還要小。

　　不要自己開車：在產(chǎn)后的頭兩、三個(gè)星期不要自己開車。踩離合器、剎車和油門此時(shí)對(duì)新媽媽來說還是一件費(fèi)勁的事情，在遇到緊急情況的時(shí)候，很可能不能作出迅速的反應(yīng)。

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