1.深呼吸

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，動(dòng)作要輕緩，再?gòu)目诼�慢地吐出�?lái)。

　　2.手指屈伸運(yùn)動(dòng)

　　從大拇指開(kāi)始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起，展開(kāi)，握起，握起時(shí)要用力，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩手在前，握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒，放松。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握拳。堅(jiān)持5秒，放松。

　　5.頸部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

　　6.腳部運(yùn)動(dòng)

　　腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

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