菠菜

　　5.菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　櫻桃

　　6.櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　大蒜

　　7.大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　南瓜

　　8.南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　低脂牛奶

　　9.低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　雞肉

　　10.雞肉：英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

　　七個(gè)小絕招助新媽媽趕跑產(chǎn)后抑郁

　　1.多打電話

　　家庭責(zé)任變重了，經(jīng)濟(jì)壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來(lái)的抑慮，自然會(huì)感到特別焦躁。其實(shí)不只是媽媽，有些新手爸爸也會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴(yán)重，多半受到了忽略。

　　其實(shí)，當(dāng)爸爸不在妻子和寶寶身邊時(shí)，只要多打幾個(gè)電話回家，互相多說(shuō)一句關(guān)心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對(duì)未來(lái)的緊張彷徨，都會(huì)因?yàn)檫@一句話而大大減輕呢!

　　2.找個(gè)幫手

　　坐月子確實(shí)有一定的道理，能讓產(chǎn)婦身心都得到足夠的放松。但相對(duì)過(guò)去的大家庭來(lái)說(shuō)，如今的媽媽要辛苦得多，因?yàn)樗齻兌喟胍�承�?dān)起照顧寶寶的大部分任務(wù)。如果能夠找到一個(gè)好幫手的話，產(chǎn)婦就能有一個(gè)喘息的空間和機(jī)會(huì)，恢復(fù)效果也會(huì)好得多。

　　3.找人聊天

　　無(wú)論什么時(shí)候，只要覺(jué)得煩悶，找人聊一聊永遠(yuǎn)是一個(gè)解決問(wèn)題的好方法。但問(wèn)題在于，你找對(duì)人了嗎?同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰(shuí)最能了解媽媽的心呢?建議還是找“有母親經(jīng)驗(yàn)”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時(shí)還能順便交換一下育兒心得。

　　4.找個(gè)情緒垃圾桶

　　如果實(shí)在煩悶得厲害，那就找一個(gè)人來(lái)當(dāng)作情緒垃圾桶。請(qǐng)注意，這個(gè)人更多的作用是傾聽媽媽的嘮叨，至于交流開導(dǎo)工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請(qǐng)先將嘴邊準(zhǔn)備“指教”媽媽的話吞回去，否則對(duì)媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因?yàn)橹辉诤鯇殞毝�忽略了媽媽的感受。就算沒(méi)有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。

　　5.進(jìn)行自我鼓勵(lì)

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處。

　　6.做一些喜歡做的事情

　　看雜志、聽音樂(lè)，做一些自己喜歡做的事情，然后在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

　　7.睡個(gè)好覺(jué)

　　媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情!

　　產(chǎn)后抑郁癥的治療方法

　　多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥患者經(jīng)過(guò)治療或適當(dāng)干預(yù)后會(huì)有較好的預(yù)后，對(duì)孩子不會(huì)造成嚴(yán)重的不良影響。

　　目前，治療產(chǎn)后抑郁癥的主要方法：

　　1、在分娩前要防止局部或全身感染。

　　2、盡量避免不良生活壓力或者負(fù)面事件對(duì)產(chǎn)婦的刺激。

　　3、對(duì)抑郁癥狀明顯，尤其是有自殺傾向的病人要到精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行抗抑郁藥物治療或者住院治療。

　　4、心理支持，對(duì)產(chǎn)婦尤其是初產(chǎn)婦，要利用母親、婆婆、醫(yī)護(hù)人員的育兒知識(shí)，使她在心理、育兒能力等方面得到支持。

　　5、使產(chǎn)婦認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后抑郁癥不會(huì)給自己或嬰兒帶來(lái)嚴(yán)重的不良后果，以減輕其心理壓力。

　　6、心理治療，對(duì)輕度癥狀患者可以進(jìn)行心理治療。

　　人生不僅有樂(lè)觀、歡樂(lè)、成功、幸福等美好的時(shí)光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂(lè)觀、健康的心態(tài)去對(duì)待我們所處的境遇。新生命的到來(lái)不僅給新媽咪帶來(lái)了歡樂(lè)，更帶來(lái)了繁重的勞動(dòng)、重大的責(zé)任和無(wú)止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關(guān)。產(chǎn)后抑郁癥會(huì)妨礙母親與孩子之間的正常相處，導(dǎo)致嬰兒的行為失常、情感障礙等，影響嬰兒正常發(fā)育生長(zhǎng)。

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