1、醒來的第一件事是什么，洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鐘開始吃飯，吃什么呢？

　　所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。

　　我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。

　　2、如果你早晨吃了一堆的水果，(如果吃代餐粉粉的話要好點)大概10點左右就消化的差不多了，這個時候你會感覺到餓啦。

　　注意，這個時候一定不可以吃飯，人們往往習(xí)慣在最餓的時候吃飯，其實這個時候吃飯是最容易長肉的啦，因為消化系統(tǒng)這個時候正處于緩慢期，你吃的很多東西其實都消化不了，但是大家都知道，最餓的時候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個時候不吃飯，正好消化系統(tǒng)沒的消化了，就會把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量來供給身體消耗，正好可以達到減肥的效果。

　　不吃飯，吃什么呢？總的緩解下吧，有兩個可以吃的東西，1.喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食；2.普洱茶，我現(xiàn)在都養(yǎng)成習(xí)慣了，每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個的效果，反正我一直都不便秘。

　　3、午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規(guī)則，蛋白質(zhì)和淀粉不要同時吃，如果你決定今天吃肉類。

　　好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當(dāng)然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽。或者是你今天吃主食，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質(zhì)為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養(yǎng)成分也不會單一。

　　4、10點是個坎，3點也是個坎，這個點容易犯困，繼續(xù)喝水吧，當(dāng)然如果喝茶效果會更好，因為喝茶還能防止犯困，比和咖啡要好多了。

　　5、晚餐啦，晚餐要注意的第一點是6點以后不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實最好是5點以后就別吃了，可是一般人ms都很難做到，比如我就做不到，所以我自己改成6點了。

　　第二點還是吃飽，因為晚餐吃的早，如果不吃飽的話一定會吃夜宵的，尤其現(xiàn)在大家睡得都比較晚，告訴大家個我的心得吧，吃完飯以后立即刷牙，告訴自己已經(jīng)刷牙了就不能吃東西了，如果還想吃，就去網(wǎng)上找個瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點就是吃什么？

　　和早餐一樣，我覺得現(xiàn)在還是比較容易堅持的，因為現(xiàn)在天氣熱，下班之后除了特別饞的那種，基本不會有特別的欲望去吃大魚大肉的，所以涼拌菜是不二選擇，另外可以多吃點蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分，在晚餐上攝取蛋白質(zhì)，可以在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量。

　　所以為了使身體變得苗條，大家盡量多吃點豆腐、豆?jié){。我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門減肥的碩森蛋白質(zhì)粉，吃了以后很有飽腹感，絕對不會再想吃別的東西了。一般到上午10點的時候我都不會感覺到餓的，喝起來也方便，用溫水一沖就可以喝了。

　　6、吃的說完了就該說說運動吧，其實運動一直都和我這種懶人是沒有緣分的，但是為了減肥不運動是不行的，其實我這個方法也算不上運動啦，但是不能算在飲食里就在運動里擠擠好了。

　　具體的方法就是只要你空下來的時候，什么時候都可以，最好每天晚上睡覺前10點左右吧，躺下或者坐下都可以，用手掐肚子上的肉，使勁掐，一直掐到發(fā)紅，掐到痛，通常至少要半個小時吧，重要的是每天堅持，什么原理我就不知道了，但是確實有用，而且又簡單好學(xué)，大家可以試試哈。

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