食物多樣，搭配合理。

　　是預(yù)防營養(yǎng)缺乏病的重要措施。每天必須適量攝取以下五類食物：①谷類主食，并注意適量搭配一些粗、雜糧。食量應(yīng)根據(jù)個人實際情況而定。②蔬菜水果類是一些水溶性維生素、礦物質(zhì)元素和維持健康必不可少的一些生物活性物質(zhì)。每天應(yīng)攝入不少于300克蔬菜和100克水果。③動物類食物，包括魚、禽、蛋、畜肉類，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多礦物質(zhì)元素如鐵、鋅、銅、硒等的重要來源。應(yīng)保證每天總量不少于是150～200克。④乳、豆類。每天喝一杯奶和常吃豆類食品，可提供豐富的鈣、磷及部分維生素和蛋白質(zhì)。⑤純熱能食物如酒、精糖和烹調(diào)油，這類食品攝取應(yīng)以少為宜。

　　飲食清淡。

　　清淡飲食的特點是不油膩、不太咸、不過甜、無刺激性調(diào)味品，食物口感清爽、易消化。長期堅持清淡飲食的老年人患肥胖癥、高血壓、高脂血癥、冠心病的幾率較低。

　　酌情補(bǔ)充營養(yǎng)劑。

　　礦物質(zhì)元素和維生素的缺乏首先應(yīng)通過飲食調(diào)理：如維生素A和鐵缺乏，可注意適當(dāng)多吃動物肝、血;增加奶類、豆類的攝入并適量運動、日光照射，可減緩骨鈣丟失。當(dāng)缺乏程度較重或受食量限制時，在飲食調(diào)理的同時可酌情補(bǔ)充這類營養(yǎng)制劑。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看