常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因為「一人吃兩人補」，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢?

　　答案是否定的!因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

　　此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。吃宵夜=給寶寶營養(yǎng)?

　　有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　睡前2-3小時吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。閱讀：孕期營養(yǎng)不發(fā)胖食物名單

　　宵夜的選擇易消化及低脂肪為原則

　　有人認為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值價較差，其實并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。閱讀：懷孕不同階段飲食禁忌

　　【宵夜吃這些，GOOD!】

　　FOOD：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格。

　　DRINK：豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養(yǎng)補充品等。

　　餅干當(dāng)宵夜，怎么選?

　　餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇�，F(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。

　　2.餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。

　　均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)

　　根據(jù)調(diào)查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營養(yǎng)呢?其實孕婦在營養(yǎng)需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養(yǎng)素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。孕媽咪和胎兒的營養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，這樣就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)。

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