跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法，但是也有很多種不同的跳躍方法。

　　經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可以使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，使人體承擔(dān)一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。

　　跳躍練習(xí)的方法如下：

　�。�1）原地徒手跳躍練習(xí)：就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：

　　直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次－10次一組，每周練習(xí)2次－3次就可以了。

　　收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。

　　原地跳起旋轉(zhuǎn)練習(xí)——從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度－360度，下落還原后再重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次5個－10個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。

　　還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習(xí)方法。在練習(xí)中應(yīng)在較松軟的地上練習(xí)，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。

　　（2）行進間跳躍練習(xí)：用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習(xí)，都是在行進中練習(xí)的跳躍。這種練習(xí)一般固定練習(xí)距離，10米─30米，連續(xù)重復(fù)練習(xí)，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。

　�。�3）立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習(xí)。這種方法可以重復(fù)數(shù)次練習(xí)，一般重復(fù)3次─10次�？梢杂脕碓u價自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。

　�。�4）負重跳躍練習(xí)：就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習(xí)。這種練習(xí)增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習(xí)的次數(shù)和時間。

　�。�5）跳繩練習(xí)：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身條件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運動量，使之感到疲勞為度

　�。�6）急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習(xí)：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習(xí)的運動量，對鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進機能水平都有良好影響。練習(xí)中應(yīng)做好準備活動，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準備活動，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)3次─10次，練習(xí)完后應(yīng)充分放松。

　　總之，跳躍鍛煉方法有許多練習(xí)的形式，只要選擇1種─2種，每周堅持練習(xí)1次─2次，就能取得較好的鍛煉效果。練習(xí)中應(yīng)循序漸進，掌握好適度的運動量，注重練習(xí)前做好關(guān)節(jié)準備活動，練習(xí)后做好放松整理活動，留意自己的主觀感覺，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

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