對(duì)于常年待在辦公室里工作的人員，由于活動(dòng)量小，非常容易發(fā)胖�，F(xiàn)在幫你介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥操：

　　圖書(shū)操用書(shū)做器械，鍛煉胸部、背部線條美。

　�。�1）兩手拿書(shū)，手臂放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

　�。�2）上體前屈與地面平行，兩腳分開(kāi)站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸；

　�。�3）兩手拿書(shū)，兩腿分開(kāi)站立與肩同寬。挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸；

　　（4）兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉；

　�。�5）兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；

　�。�6）上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺；

　　（7）兩臂向前平伸，兩腿直立；

　�。�8）手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；

　�。�9）利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；

　�。�10）手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；

　�。�11）利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；

　�。�12）挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起；

　�。�13）兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈�；謴�(fù)預(yù)備勢(shì)。

　　椅子操長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美。

　�。�1）預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方；

　�。�2）挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾；

　�。�3）同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做；

　　（4）直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿；

　�。�5）挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸；

　　（6）后背緊靠椅背上，低頭，全身放松；

　�。�7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡；

　�。�8）挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方；

　�。�9）慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾；

　�。�10）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹；

　　（11）左、右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。

　　椅墊操要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達(dá)到此目的。

　�。�1）跪于椅墊上，兩手扶地；

　　（2）抬起臀部，兩腿伸直，腳尖點(diǎn)地；

　　（3）還原為1節(jié)；

　�。�4）坐在地上，兩腳夾椅墊；

　�。�5）用兩腳將椅墊盡力高拋，腹部'腿部肌肉收緊；

　　（6）用手接椅墊，反復(fù)做幾次；

　　（7）直立，挺胸，左手拿椅墊，右臂側(cè)平伸；

　�。�8）向前屈體，左腿向后揚(yáng)起，通過(guò)揚(yáng)起的左腿把椅墊從左手移至右手；

　　（9）改用右手拿椅墊，右手側(cè)平伸；

　�。�10）右腿向后揚(yáng)起，上體前屈，通過(guò)右腿下，把椅墊從右手移至左手；

　�。�11）還原為7節(jié)。

　　鉛筆操這節(jié)操簡(jiǎn)單易學(xué)，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅(jiān)持不僅能促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

　�。�1）在自己周?chē)鷶[數(shù)枝鉛筆，呈半圓形；

　�。�2）右腿站立，左腿抬起后揚(yáng)，按逆時(shí)針?lè)较蚴捌疸U筆；

　�。�3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

　　（4）坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方；

　�。�5）扭轉(zhuǎn)上體，用右手拿起地上的所有鉛筆；

　�。�6）重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆；

　�。�7）坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆；

　�。�8）右手拾鉛筆；

　�。�9）另擺筆改用右手拾起。

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