愛美的你，希望擁有凹凸有致的身材，因此可以利用運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪，來提高基礎(chǔ)代謝，以達(dá)到苗條的目的。至于運(yùn)動(dòng)則應(yīng)該以強(qiáng)化腹肌、背肌等大肌肉為主。在做運(yùn)動(dòng)前，先做有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)美麗。

　　一、以收縮大肌肉為主

　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

　　以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。

　　二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉

　　手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

　　手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。

　　仰臥在床上或臺(tái)上

　　仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1。5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。

　　三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8～10次為一組，做2～3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8～10次為一組，做2～3組。

　　兩腳夾住電話薄

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃。8～10次為一組，做2～3組。

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