隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能就會(huì)隨著走下坡路，肌肉開始收縮，脂肪積累也會(huì)加快。30歲是女人的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，中年發(fā)福是很多女人將要面對(duì)的問題，怎樣能減掉自己的小腹呢？怎樣保養(yǎng)好身材呢？怎樣才能有效地瘦身呢？這些都困惑著很多女人，看看以下的小方法吧！保證幫擺脫重重困惑，讓你輕松瘦下來(lái)。

　　1.別總想減肥，只會(huì)越減越肥

　　很多人都會(huì)覺得“減肥，總會(huì)越減越肥。”這是為社么呢？人在潛意識(shí)中總想著要減肥的時(shí)候，會(huì)很留意到自己有沒有吃多，如果自己有意吃少，大腦就會(huì)很快告訴自己餓了。在這種情況下，你會(huì)很想吃東西，而不得不吃塞進(jìn)更多的食物，從而更胖。

　　這樣，你的減肥計(jì)劃就會(huì)很難進(jìn)行下去。越減越心灰意冷，同時(shí)你會(huì)因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以，不要總想著減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了，這樣反而容易瘦起來(lái)。

　　2.餐前喝杯水或冰酸牛奶

　　餐前喝杯酸牛奶會(huì)有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不錯(cuò)。這樣正餐的時(shí)候就會(huì)吃少，熱量的吸收也會(huì)變少，脂肪就不會(huì)這么容易積累在身上。

　　不少的人會(huì)采取這樣的小技巧來(lái)瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM們，想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就趕快行動(dòng)吧！不用可以就讓自己擁有好身材。

　　3.吃飯要慢

　　很多人都錯(cuò)以為吃飯快，對(duì)食物的吸收就會(huì)降低。其實(shí)并不是，吃飯?zhí)�快，�?duì)食物的消化就會(huì)變難，反而容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。

　　所以，正確的方法是放慢速度來(lái)吃飯，最好是每一口咬多幾下，那樣食物就會(huì)比較容易吸收，從而比較有利于人體利用。熱量消耗的快，就不怕會(huì)合成脂肪積累在身上。

　　4.多吃纖維性食物

　　餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這樣會(huì)很好地降低人體對(duì)熱量的吸收，人體就會(huì)有機(jī)會(huì)分解身體上存儲(chǔ)的脂肪，來(lái)釋放出熱量供人體應(yīng)用。

　　餐桌上偏重于吃蔬菜，還會(huì)讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和淀粉類的物質(zhì)。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不會(huì)胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，還是會(huì)胖的。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量。所以在家的MM們要注意啊！

　　5.減腹，是瘦身的關(guān)鍵

　　減肥最難減的地方就是腹部，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難。因?yàn)楦共糠e累過多脂肪，會(huì)讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會(huì)影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時(shí)候，要將減腹當(dāng)做瘦身的關(guān)鍵。

　　每天做半個(gè)小時(shí)仰臥起坐，十五個(gè)一組，中間可以休息一分鐘來(lái)做抬腳運(yùn)動(dòng)，再重復(fù)做仰臥起坐，這樣循環(huán)做半個(gè)小時(shí)。腹部的肌肉就會(huì)需要大量的熱量來(lái)供肌肉運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)分解供能。這樣支持下去，如果你適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，可以加大運(yùn)動(dòng)量，只要堅(jiān)持，想減掉小腹就變的很輕易。

　　6.利用買菜時(shí)間多走

　　30歲女人大多都是結(jié)了婚，買菜是很經(jīng)常做的事。如果市場(chǎng)近的話，可以選擇步行去買菜，或少搭兩個(gè)汽車站，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法，運(yùn)動(dòng)量不強(qiáng)，可步行都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的分解供能很有用。

　　飯后也可以多走走，拉愛人出去散個(gè)步不但可以增進(jìn)感情(感情博客,感情說(shuō)吧)，還可以達(dá)到瘦身的目的。飯后散步20分鐘可以消耗吸收的熱量，從而達(dá)到鍛煉身體的作用，好身材就是這樣走出來(lái)的。

　　7.平時(shí)“吃”點(diǎn)醋

　　情侶間吃醋會(huì)增進(jìn)感情，而平時(shí)吃點(diǎn)食醋也會(huì)讓自己變得更瘦。

　　食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸、和有機(jī)酸等物質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪。所以，建議平時(shí)喝水時(shí)放一點(diǎn)食醋，量不用多，一點(diǎn)就好。

　　放得太多會(huì)容易讓自己有饑餓感，反而不好。所以自己要適當(dāng)放一些，自己覺得適合就行。能夠促進(jìn)消化，有助代謝，促進(jìn)脂肪分解。

　　不想做中年發(fā)福的女人，想保持20歲的好身材就快點(diǎn)行動(dòng)吧！做女人，什么時(shí)候也要做性感的女人。

　　8.制作“特別”零食

　　愛吃零食的MM們，可以自己制作一些小零食，幫助自己輕松地瘦身。在冰箱里放一下切條的小片紅蘿卜、青瓜、西紅柿等蔬菜。嘴饞時(shí)可以拿出來(lái)做零食，這些零食熱量低，是不錯(cuò)的好選擇。

　　有了這些零食替代那些高熱量的零食，就不會(huì)怕因?yàn)槌粤闶扯�變胖了。肥胖的人，要遠(yuǎn)離那些巧克力、薯片、糖果等零食，這些高熱量的零食是減肥的克星。想要魔鬼身材的女人們，可以小心留意��！

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看