無論你是全身肥胖還是局部塑身，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)!

　　塑身操一

　　動作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

　　ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看