有一種痛苦讓人難以啟齒，那就是便秘;而產(chǎn)后便秘更讓人睡不安、寢不眠。那么，產(chǎn)后新媽媽怎樣可以擺脫便秘的困擾呢?

　　其實正常的排便節(jié)奏應(yīng)該是：如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后2-3天才解大便;若產(chǎn)前未灌腸者，產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過3 天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn);如果便秘持續(xù)3 天以上，則一定要請醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

　　引起產(chǎn)后便秘的7大原因：

　　1.分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2.分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛。

　　3.收縮無力，且產(chǎn)后人體虛弱，排便力量減弱。

　　4.產(chǎn)后手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便。

　　5.分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留。

　　6.臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

　　7.飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　新媽媽戰(zhàn)勝便秘的7大秘訣——

　　1 、良好飲食習(xí)慣作用大

　　產(chǎn)褥期作為一個特殊時期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽應(yīng)學(xué)會盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

　　飲食建議：

　　多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　多吃能夠促進(jìn)腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　2、多喝湯水好處多

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

　　3、 充分利用天然植物通便劑

　　在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　4、美味食療，輕松解“秘”

　　便秘時，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉通便。但是，產(chǎn)后大多數(shù)婦女身體虛弱，津液喪失，不能使用峻瀉劑，只宜使用石蠟油、果導(dǎo)等緩瀉劑，或者直接使用開塞露或溫?zé)岱试硭�灌腸。然而，石蠟油味淡而油腥味重，難以入口，常服還會影響食欲;開塞露對于大便干結(jié)的便秘療效不理想;而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。因此，對于產(chǎn)后便秘來講，使用食療的方法，治病又增加營養(yǎng)，可謂一舉兩得。

　　對于大便秘結(jié)，同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈?zāi)垦�、耳鳴、眼冒金花等貧血癥狀的產(chǎn)婦，可服用桂圓水煎蛋，或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養(yǎng)血安神、潤燥滑腸作用的食物。

　　有些產(chǎn)婦的大便并非干結(jié)，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來。平時，心慌氣短，全身無力，懶于活動，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。在進(jìn)行食療的同時，還應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會，久而久之，便會形成條件反射，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

　　有效治療便秘的美味菜譜——

　　(1)、 茼蒿湯

　　取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日1次，連續(xù)7-10天為1個療程，可輔助治療便秘。

　　(2)、 芹菜茭白湯

　　取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1劑，可輔助治療便秘。

　　(3)、 油菜汁

　　取新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。

　　5、 別偷懶，早下床活動

　　一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2 天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　6 、簡單的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2 天開始。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　Step 1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　Step 2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　Step 3.持續(xù)收縮約10 秒，再放松10 秒，如此重復(fù)15 次，每天1 次。

　　要點： 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力;運動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　　7、勞逸要結(jié)合，保證充足的休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看