新媽媽有了營(yíng)養(yǎng)而健康的月子餐做后盾，再加上適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后康復(fù)將會(huì)變得更加迅速。按照循序漸進(jìn)和長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則，并按照以下運(yùn)動(dòng)程序每天進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，并且詳細(xì)記錄體重和各種身材指標(biāo)的變化，直到運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣。

　　產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金期，月子里的合理運(yùn)動(dòng)可以有效避免“產(chǎn)后癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務(wù)中抽身10分鐘，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)放松一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。

　　產(chǎn)后1天到3天的運(yùn)動(dòng)：

　　無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這3天中都以休養(yǎng)為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務(wù)，為你超負(fù)荷支撐多月的腰部肌肉找一個(gè)舒適的窩。一個(gè)飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時(shí)幫助放松和恢復(fù)。

　　別忘記孕期就一直進(jìn)行的“骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)”可以繼續(xù)了，每天三輪，每輪30次，通過3個(gè)月的練習(xí)藉由主動(dòng)式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，達(dá)到收縮陰道的目的。

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