近日，佟大為、關悅夫婦在媒體亮相時發(fā)現(xiàn)，關悅生產后的身材依然標志萬分。產后如何還能保持如此好的身材？面對外界種種猜測，資深體重管理專家金山認為，孕婦懷孕期間、尤其是后期的膳食對于產后新媽媽身材影響至關重要。

　　孕晚期是指孕期最后3個月。這時期胎兒生長最快，其體重增長約為初生時的70％。同時身體2／3蛋白質，幾乎所有的脂肪，4／5的鐵及2／3的鈣、磷等；都在這一時期獲得。此時孕婦食量明顯增加，一般可繼續(xù)以前的營養(yǎng)原則，所增加的食物量最好能從副食中滿足，可多吃一些蛋、魚、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入量，來滿足胎兒生長的需要，以防止孕婦的貧血和水腫。

　　由于胎兒的增長，孕婦胃受壓迫，飯量反而減少，孕婦可能吃飽了但并末滿足營養(yǎng)家的攝入，所以應該少吃多餐。此時關鍵在于選擇體積小、營養(yǎng)價值崗的濃縮食物，如動物性食品等，減少一些谷類食物的攝入量。

　　要注意熱量不宜增加過多，以免孕婦發(fā)胖。孕婦每周體重的增加，以不超過0.4公斤為宜。還要適當限制鹽和糖的攝入量，鹽一天約3克——5克即可，太少了也不好，因為胎兒組織也需要鈉，不然對胎兒的生長也不利。孕婦需定期稱體重，觀察是否出現(xiàn)水腫以及尿量是否正常。通過觀察體重的變化，適當增加或減少食物攝人量。

　　孕晚期胎兒發(fā)育極快，每月胎兒所增的體重分別為700克-1000克，因此妊娠8個月一9個月時孕婦食量最大，但由于腹部膨隆，一次吃不飽，所以一日安排4餐~5餐，以免胃部脹滿、橫膈上升，使心臟移位。為預防發(fā)生高血壓綜合癥，要補充足夠的鈣、適度的蛋白質，控制脂肪總量，使脂肪所產生的熱量低于總攝入熱量的25％，飽和脂肪酸所占的總熱量比小于5％。有水腫的孕婦要控制食鹽和飲食中的水分，腎功能不良者要控制蛋白質的用量。

　　懷孕晚期一日營養(yǎng)食譜（供參考）：

　　早餐：

　　花卷(面粉50克)

　　甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

　　煮雞蛋(雞蛋1個約50克)

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看