3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側(cè)，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部后仰，將脖子向上頂，盡量伸展。

　　4、緩緩?fù)職猓�曲肘，腹、胸部同時(shí)輕輕著地，人稍微放松。

　　5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。

　　6、重復(fù)進(jìn)行第2到第4個(gè)動(dòng)作。

　　7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　兩組動(dòng)作每組各反復(fù)4-8次。

　　健身不是一蹴而就的事，只有通過(guò)系統(tǒng)堅(jiān)持的訓(xùn)練，使身體變?nèi)彳�，緩解關(guān)節(jié)和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正確的健身之道。

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